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7条健身减肥技巧,帮你高效率的减脂,速瘦下来!


[  快果健身    更新时间:2020/5/16  ]     ★★★


过多脂肪对于我们身体不但影响体态,还影响健康。肥胖对我们许多人来说是终生的战斗,在日常生活中调整我们的一些饮食和生活习惯,就能让你消耗更多热量,避免多余热量的摄入。健身减肥需要技巧,一起来看看减肥健身达人们分享的高效减肥秘诀吧!

1.每晚保持6-8个小时的睡眠。

疲倦时,您会寻找碳水化合物和糖分高的食物。您可能会拿到加工食品和咖啡因,以保持清醒。疲倦也会使您的锻炼效果更差。

2.建议每周锻炼5次每次30分钟左右。

建议每周五天至少进行30分钟的适度运动,以获取运动对健康的好处。努力锻炼。要保持一致并慢慢开始,很多刚开始健身者大量挥汗如雨的打卡训练,会让身体难以适应,健身积极性也容易很快消失。

3.多喝水,尤其是饭前

人们常说饮用水可以帮助减轻体重,这是事实。饮用水可以在1–1.5个小时内将新陈代谢提高24–30%,帮助您燃烧掉更多的卡路里。一项研究表明,与不喝水的人相比,饭前半小时喝半升水(17盎司)有助于节食者减少卡路里的摄入并减少44%的体重。

4.多吃蛋白质

蛋白质是减肥最重要的单一营养素。研究数据证明,吃高蛋白饮食可以每天增加80-100卡路里的代谢,但可以帮你减少每天可以441卡路里的摄入,另外一项研究表明,用鸡蛋代替谷物早餐可以在接下来的36个小时内帮助您减少卡路里的摄入,并减轻体重和体内脂肪。

5. 多喝黑咖啡和绿茶

研究表明,咖啡中的咖啡因可将新陈代谢提高3–11%,并将脂肪燃烧增加多达10–29%。绿茶虽然含有少量的咖啡因,但其中充满了称为儿茶素的强效抗氧化剂,据信它们与咖啡因具有协同作用,可促进脂肪燃烧。

6.尝试间歇性禁食

间歇性禁食是一种流行的饮食方式,人们在进食和进食之间循环。短期研究表明,间歇性禁食与持续限制卡路里摄入一样有效。

7.不要喝含糖饮料,包括苏打水和果汁

含糖的饮料中除了水分外,还含有大量糖分,长期喜欢喝含糖饮料,易使机体能量摄入过剩,还会导致营养不均衡,影响机体生长发育及正常代谢,引起肥胖。

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