过多脂肪对于我们身体不但影响体态，还影响健康。肥胖对我们许多人来说是终生的战斗，在日常生活中调整我们的一些饮食和生活习惯，就能让你消耗更多热量，避免多余热量的摄入。健身减肥需要技巧，一起来看看减肥健身达人们分享的高效减肥秘诀吧！

1.每晚保持6-8个小时的睡眠。

疲倦时，您会寻找碳水化合物和糖分高的食物。您可能会拿到加工食品和咖啡因，以保持清醒。疲倦也会使您的锻炼效果更差。

2.建议每周锻炼5次每次30分钟左右。

建议每周五天至少进行30分钟的适度运动，以获取运动对健康的好处。努力锻炼。要保持一致并慢慢开始，很多刚开始健身者大量挥汗如雨的打卡训练，会让身体难以适应，健身积极性也容易很快消失。

3.多喝水，尤其是饭前

人们常说饮用水可以帮助减轻体重，这是事实。饮用水可以在1–1.5个小时内将新陈代谢提高24–30％，帮助您燃烧掉更多的卡路里。一项研究表明，与不喝水的人相比，饭前半小时喝半升水（17盎司）有助于节食者减少卡路里的摄入并减少44％的体重。

4.多吃蛋白质

蛋白质是减肥最重要的单一营养素。研究数据证明，吃高蛋白饮食可以每天增加80-100卡路里的代谢，但可以帮你减少每天可以441卡路里的摄入，另外一项研究表明，用鸡蛋代替谷物早餐可以在接下来的36个小时内帮助您减少卡路里的摄入，并减轻体重和体内脂肪。

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5. 多喝黑咖啡和绿茶

研究表明，咖啡中的咖啡因可将新陈代谢提高3–11％，并将脂肪燃烧增加多达10–29％。绿茶虽然含有少量的咖啡因，但其中充满了称为儿茶素的强效抗氧化剂，据信它们与咖啡因具有协同作用，可促进脂肪燃烧。

6.尝试间歇性禁食

间歇性禁食是一种流行的饮食方式，人们在进食和进食之间循环。短期研究表明，间歇性禁食与持续限制卡路里摄入一样有效。

7.不要喝含糖饮料，包括苏打水和果汁

含糖的饮料中除了水分外，还含有大量糖分，长期喜欢喝含糖饮料，易使机体能量摄入过剩，还会导致营养不均衡，影响机体生长发育及正常代谢，引起肥胖。