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50岁后,身体这处越宽,越容易得“老年病”!


[  健康达人    更新时间:2019/9/21  ]     ★★★

        摘要:50岁后,身体这处越宽,越容易得“老年病”!懂得将会终身受益

随着社会经济的不断发展,社会医疗水平的不断提高,人类的寿命也在不断地延长,但随之而来的问题就是社会普遍所存在的“老年病”的问题,给家庭和社会带来了巨大的负担。

何谓老年病呢?其实就是我们常说的高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等老年人群常见的健康问题。“老年病”会在不知不觉中损害中老年人群的健康。

本文将为大家阐述中年以后人群对于“老年病” 预防的相关常识,一起来看看!

50岁后,身体这处越宽,越容易得“老年病”

高血压、高血糖等老年人群常见的“老年病”问题,严重威胁着人们的生命健康,是影响中老年人群生活质量和身体健康寿命的重要因素。而肥胖是“老年病”高发的一个非常主要的诱因之一。早在1948年世界卫生组织已经将肥胖列入疾病名单。并且认为它是人群心血管疾病、2型糖尿病、高血压、脑卒中等健康问题的危险因素。

而相对于全身肥胖,腹型肥胖对人们健康的威胁更大。因为腹腔内的脂肪与人体皮下脂肪不同,腹腔内过多的脂肪会压迫器官,对器官健康造成很大的伤害,也更易使人体出现心血管健康问题。因此对人体的健康管理上,腰腹尺寸的衡量不仅是肥胖与否初步衡量,也是人体是否存在危险因素的重要指标。因此,维持合理的腰围尺寸,对人们健康长寿有着非常积极的意义,使人终身受益!

那人们的腰围尺寸的标准是什么呢?大量的数据和研究表明,男性的腰围大于等于90cm,女性腰围大于等于85cm,患各类“老年病”的风险将增加。因此,男性朋友应将腰围控制在90cm以内,女性朋友应将自己的腰围控制在85cm以内,才更有益于健康。

腰围测量的正确方法:受试者因双脚分开站立,两脚分开的宽度因为30~40厘米。取一个没有弹性的、最小刻度在1毫米的软尺,放在受试者右侧腋中线髂骨上缘与第十二肋骨下缘的中点处(一般为腰部最窄处),沿水平方向绕腹一周,在正常呼吸末进行腰围的测量,读数应准确至1毫米。

预防“老年病”的5大黄金法则,坚持做,健康跟着你

很多人都觉得高血压、高血脂等健康问题,不疼不痒,不会立刻使人们的生命健康受到威胁,因此会忽视这样的不正常的身体状态,也不合理控制。

实际上,高血压、高血糖、心血管健康问题已经成为目前全球死亡与疾病负担的主要原因。

因此,预防和控制老年病问题,已经是每个中年人急需关注的问题。如何预防和控制这类健康问题呢?请记住预防“老年病”的5大黄金法则,坚持做,健康长寿跟着你!

黄金法则一:食物多样化、以谷类为主

现代人群主食都过于精细、单一,导致谷物中的各类微量元素无法被人体所摄取。而一些挑食、乱吃的饮食习惯,会使人们的饮食种类过于单一。

健康的饮食方式应是:平均每天吃够12种以上的食物,每周吃够25种以上的食物,才能保证大家日常微量元素的摄取充足。

玉米、燕麦等全谷物食物中富含维生素B族,脂肪酸,含有更丰富的营养,相关研究发现,增加全谷物的摄取,有利于降低2型糖尿病、高血脂、心血管健康问题的发生率,应为中老年人群主食的首选。

黄金法则二:多吃蔬菜、水果、奶类大豆

蔬菜、水果中含有大量人体所需的微量元素,是人体健康所必需的食物之一。而现代人群普遍出现肉类、米面大量摄入,而蔬菜、水果摄取不足,由此也引发了人群“老年病”的高发。

有些人认为,蔬菜吃不足,可以用维生素补充制剂来代替,但其实蔬菜水果中不仅仅含有大量的维生素,同时还含有类胡萝卜素、多酚、硫化物、植物固醇、植物雌激素等植物化学物,对人体的健康有着非常积极的意义,是维生素不充制剂所无法代替的。

奶类食物有很好的钙磷比,有利于人体钙质的吸收,可预防中老年人群常见的骨质疏松等问题,建议每日喝足300克的奶,更有利于健康。

黄金法则三:适量吃优质蛋白

鱼、禽、蛋、瘦肉这类食物中含有丰富的优质蛋白,并且含有丰富的维生素和矿物质,是平衡人体膳食,保持人体健康的重要饮食。

这类食物虽然为人体所必须,但是要注意量的把握。因为这类食物中含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇,过量的摄入会增加人体出现肥胖和心血管健康问题的风险。尤其是动物内脏,每月食用2~3次为宜。

黄金法则四:少盐少油,控糖限酒

盐、糖、油虽然为人们每天饮食中不可缺少的部分,但是摄入过多也会增加人们出现健康问题的风险,尤其是50岁以上“老年病”高发人群,更是应该格外注意。建议,健康人群每日摄入盐6克以内,油25~30克以内,糖最好控制在25克以内。中年以后,饮酒量也要注意,建议男性每日的酒精摄取量为25克以下,女性为15克以下。(25克的酒精相当于一瓶啤酒,半矿泉水瓶的红酒,75克的低度白酒,50克的高度白酒)

黄金法则五:动吃平衡,健康体重

中年以后,运动量过低而热量摄入超标,是现代人群非常常见的问题,也是“老年病”出现的普遍原因之一

每天减少久坐时间,适量增加有氧运动可帮助中年人群增强心肺功能,改善脂肪代谢,增强骨密度预防骨质疏松,预防心血管健康为题。

建议健康的中年人群每周运动不少于5天,每周运动时间不少于150分钟。以游泳、慢跑、快走、骑行等有氧运动为主,适量的增加一些无氧耐力运动,如俯卧撑、平板支撑等。柔韧性运动也不可缺少。

 

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