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女性更年期该吃些什么,来缓解更年期现象呢?


[  三九养生堂    更新时间:2019/4/16  ]     ★★★

     对于每一个女性来说,月经的重要性都是不言而喻的。而且每个女人都会面临月经的到来,也会面临月经的结束,就是我们口中所说的更年期。当女性到了45岁之后,身体出现以下几种现象,往往预示这更年期就要来了,我们千万不要过于惊慌,一定要认真的对待,及时的调整好自己的心情。

     45岁以后的女性,出现以下几种现象,或许更年期就要来了

出现潮热、发汗的现象

     当出现雌激素水平下降、血管收缩不稳定的时候,就可能会出现潮热、出汗的现象,这往往也是比较典型的更年期的症状,大概四分之三的更年期女性都会出现。

     而潮热感从前胸开始,一直的涌向头颈部,后来就会向全身扩散,而少数女性朋友,可能会局限在头、颈和乳房处。而潮红的区域往往会存在灼热感,皮肤发红,还有可能会出现爆发性出汗,持续时间数秒到数分钟不等,发作也是比较频繁的,在夜间更容易促发。

出现月经紊乱的现象

     月经紊乱算得上更年期比较典型的现象之一了。而处于更年期的女性朋友,由于卵巢功能下降,排卵障碍,就可能会导致经期不规律,比如说:月经的时间逐渐缩短,也可能增长,持续10来天、经量改变、经血颜色变浅,隐隐出现发黑的现象,而且经血里面还存在小血块及纤维碎片。

出现肥胖的现象

     更年期导致的肥胖与普通的肥胖是不一样的。普通的肥胖患者,往往脂肪是会分布在身体各个部位的,就是让我们看上去比较的丰腴,但是女性婀娜的曲线还在。而更年期导致的肥胖就不一样了,往往是臀部脂肪重新分配至腹部,导致了腹部周围的脂肪变多,就是我们常常说的中心性肥胖。

出现骨质疏松的现象

     当雌激素水平下降的时候,就可能会导致影响到骨质的吸收代谢,假如我们还是不注意及时的补钙的话,就很容易出现骨质疏松的现象了,导致骨折的出现。

那么,女性朋友该吃些什么,来缓解更年期现象呢?

B族维生素与Omega-3不饱和脂肪酸含量高的食物

     对于处于更年期的女性来说,最好还是补充一些B族维生素和Omega-3不饱和脂肪酸,这样的话,就可以帮助我们缓解焦虑、抑郁,稳定情绪。而B族维生素含量较高的食物,就比如说:葡萄干,香蕉,菠菜,牛油果,开心果,全麦谷物,小扁豆,红豆,南瓜子,芝麻等。Omega-3不饱和脂肪酸含量比较高的食物包括:金枪鱼、三文鱼、核桃等。

黄豆、豆腐,豆浆等豆制品

     通常情况下,豆制品里面是含有大量的植物性的雌激素的。而对于更年期的女性来说,每天摄入30~50克的豆制品,是有利于平衡雌激素水平的,这样就可以起到缓解降低潮热多汗等更年期现象了。而且长时间的服用豆制品的话,是有利于增强骨量的,可以减少身体里面钙元素的流失。

钙元素含量较高的食物

     钙是可以帮助我们起到抑制脑神经的作用的,若是大脑里面没有充足的钙的时候,我们往往就会出现情绪不安,容易激动的现象。所以说,我们不妨可以摄取钙元素含量丰富的食物,这样也将更有利于稳定我们的情绪。

     而除此之外,钙元素也可以帮助我们坚固牙齿及骨骼,防止骨质疏松症。而钙元素含量比较高的食物就有:牛奶、骨头等。

 

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