夏至将至，跟着中医学养生

湖南日报
至者，极也。夏至日，一年中太阳最偏北、白昼最长的一天，它标志着盛夏的到来。在中医养生理论中，“至”是阴阳的极致点，夏至阳气最盛，阳极反阴，人体应顺应自然，所以此时最宜保护阳气。这个时节，我们应该注意些什么呢？长沙市第三医院中西医结合科主任肖智为您支招。

高温天气，谨防中暑

《黄帝内经》云：“先夏至日为病温，后夏至日为病暑”，夏至之后气温更高，气候更热，常呈暑热高温之势，户外工作应谨防中暑。

中暑的主要诱因是外界的高温环境。人体在高温环境下容易出现两种情况：一是机体的热平衡受到破坏，二是出汗过多引起水、电解质紊乱。

常见的中暑症状是头晕、恶心、胸闷、心慌、口渴、乏力、四肢发麻等；如未得到及时处理，则会进一步出现面色苍白、脉搏细弱、血压下降等重症；严重者还可出现高热、意识恍惚、休克昏迷，甚至有生命危险。

夏至时节安排室外工作或体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，特别是中午时分暑热更重，应尽量避免外出，以防高温中暑。

肖智提醒，一旦出现中暑症状，可采取以下措施：

1、迅速撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息。

2、采取物理降温措施。如头部冰敷，全身用湿凉毛巾擦拭，或在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等。

3、及时补充水分，可适量饮用淡盐水及其他清凉饮料。

4、服用治疗中暑的药物，如十滴水、人丹、藿香正气水等。

5、如果出现虚脱、意识障碍等中暑重症，应迅速送往医院救治。

适时午睡，调息宁心

炎热的天气容易让人浮躁烦闷，脾气也比往常火爆，应注重精神调养，多听舒缓音乐，多看色泽明快、视野宽阔的风景，尽量让自己平心静气，保持心情舒畅。

进入夏至，昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，适时午休可以帮助缓解疲劳，养足精神。但对于年老体弱者，应早睡早起，尽量保持每天有7个小时的睡眠时间。

酸苦开胃，清淡化湿热

《素问·六节 藏象论》记载：“心者，生之本……为阳中之阳，通于夏气。”夏至过后，人体出汗量大大增多。“汗为心之液”，夏季多汗则易使心气涣散。因此，这个节气饮食养生必须把握时令与脏腑的关系，有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。此时宜多食酸味以固表，夏时心火当令，可多食苦味以清心，同时亦可增进食欲。

夏至后，雨水逐渐增多，天气变得闷热潮湿，人容易出现湿困脾胃症状。可以多食用冬瓜、绿豆、荷叶、赤小豆、白扁豆等祛湿消暑的食物，煮汤或熬粥，利湿开胃。同时应注意，冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃。

推荐食谱方：百合绿豆粥

食材：百合、绿豆、大米、白糖。

制作方法：将百合洗净，绿豆洗净，大米淘洗干净。将大米放入锅内，加入适量水，再放入百合、绿豆，用大火烧开，再用小火煮一小时，加入白糖搅拌均匀即可。

功效：清热解毒、消暑降温。

适量运动，以助体能

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，适量运动有助于调畅气血、养护阳气。最好选择一些“轻运动”如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。运动少的人，经常能扩扩胸、甩手踢腿也有益。

肖智提醒，在运动锻炼过程中如果出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量冰水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，这样极容易导致寒气侵入体内，导致阳气受损。

注意护阳，预防寒伤

夏至时节正值盛夏，此时气候炎热，阳盛于外，人体阳气走于肌表，人们常感身热难耐。中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，夏至养生就应顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，切勿贪凉过度。一旦阳气受损，阳虚生寒，则会引发各种寒证痛证。夏季伤阳，无以温养，冬季来时机体抗寒无力，手足不温，将会更加怕冷。

《黄帝内经》云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”夏至时期暑热较重，人们喜欢趋凉避暑，如空调制冷、饮冷吃冰等，多又引起阳气损伤。

夏日养生如何把握好尺度，既能消暑而不伤阳，又能降温而不生寒呢？肖智建议大家在日常生活中注意以下几点：

1、空调制冷温度不宜低于26℃，或室内外温差不超过5℃，以免温度过低、温差过大损伤体表卫阳。

2、避免空调风口直吹头背（人体阳位），以免风寒袭阳直损阳气。

3、避免大量进食冷饮、雪糕等冰冷食品，以免寒凉直中损伤脾阳。

4、进食西瓜、冬瓜、绿豆汤等寒性瓜果、汤水时尽量避免冰镇而吃，以免寒上加寒重伤脾阳。

5、服食清热降火，消暑降温的凉茶、汤水时应适可而止，以免下火过度伤人阳气。

6、饮冷吃冰后胃肠不适，可适当喝点姜汤、热茶以温中散寒，扶阳暖胃。

7、空调受寒、手足不温可适当增加活动，最好有微微汗出，以升阳助气，发汗祛寒，促进气血流通。

8、避免炎热高温下运动劳作，既防中暑，也防汗出太多，气随汗泄而损阳伤阴。

夏至之后是冬病夏治的最佳时节，如平时就怕冷、手脚冰凉，属于虚寒体质者可以选择火龙灸或三伏贴等方法来温养阳气。

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