累,是很多人的一个日常感受。一天下来往往容易感觉浑身没劲、没精打采、爱打瞌睡、食欲不振、失眠多梦……总之就一个字,累!
长期疲劳,会带来许多健康隐患。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这些是身体在提醒你:要休息了!因为长期疲劳,不规律作息,真的会致癌!
四川省肿瘤医院肿瘤内科主任医师姚文秀2023年在该院公众号的文章中介绍,许多熬夜的人都处于长期的慢性疲劳状态中,先是浑身乏力,接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续,很可能引起病变:
女性:易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等;
男性:好发肝囊肿、甲状腺瘤等,严重者可致癌变。
从疲劳到癌症只需4步!
1.轻度疲劳
表现:总想打哈欠、伸懒腰,说明已处在轻度疲劳状态。
改善方法:深呼吸,吃少量甜食,以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。
2.深度疲劳
表现:心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。
改善方法:放慢工作节奏,每周最好做3次锻炼,睡前泡个热水澡使身体放松。
3.重要脏器内部变异
表现:肩、背、腰等部位持续性疼痛,也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。
改善方法:尽早到医院就诊,查明病因,对症治疗。
4.诱发癌变
防止癌变,一定在疲劳进展到第三步之前消除它,尤其是40岁以上人群。
长期疲劳除了癌症
还会引发这些病
1.免疫力下降
过度劳累使人的气血耗损,血液运行不畅,直接导致人体抗病免疫力快速下降,就很容易出现感冒等情况。
2.肾病
东南大学附属中大医院肾脏科刘必成教授2006年在健康时报刊文表示,人在疲劳状态下,加上工作、精神紧张,特别容易造成抵抗力下降,容易导致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿、蛋白尿,甚至导致血压升高、头晕等表现,最终发生肾脏损害。
3.肝病
过度劳累会降低人体的抵抗力,使人体更容易患各种疾病,包括各种肝炎病毒感染;而长期熬夜则会令肝脏功能紊乱。南方医院感染内科主任侯金林教授表示,爱护肝脏必须注意休息与睡眠,成年人正常睡眠时间应为6-8小时。
4.心脏不适
劳累过度对心脏自然不好。过度劳累会导致心脏负担加重,心肌需氧量也会跟着增加。如果短暂缺血缺氧的话,就会引起动脉血管痉挛,加重心肌缺氧,严重时会导致心肌梗塞。
5.脑卒中
经常熬夜、加班,发生卒中的风险会更高。如果本身是卒中的“高危人群”,比如高血压人群,再劳累、熬夜,很容易让血压骤然上升,导致脑卒中。
6.眼出血
河南郑州人民医院眼科主任医师王艳青2016年在健康时报刊文介绍,眼睛里的血管非常细,也特别脆弱,工作强度和压力一旦让眼睛感到紧张,就容易发生血管过度充血,血管就容易爆裂出血。
眼睛出现红血丝,建议进行冷敷,让血管收缩,防止继续出血,48小时后可以改用热敷,减轻红眼症状。
7.咽炎
咽炎一般是病毒或细菌入侵咽部引起的。而劳累和压力就是咽炎的“助推器”,工作压力大、长期精神紧张和生活不规律,极易打破身体常驻菌的平衡,导致免疫力下降,细菌就会乘虚而入,诱发咽炎。
8.带状疱疹
广州中医药大学第一附属医院皮肤科主任中医师李东海表示,带状疱疹虽然好发于老年人,但年轻人、中年人同样会得此病,发病往往是在比较疲劳、免疫力较低时。
这份抗疲劳攻略
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1.多吃新鲜蔬果
多吃水果、蔬菜、菌藻类,补充维生素和微量元素等抗压食物,远离快餐等增压食物。按时吃早餐,早餐可以让人维持较低的压力水平。
2.摄入充足的水分
当人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感到疲惫。因此,每隔两个小时就应当摄入至少250毫升水,避免身体出现缺水症状。
3.避免在午后摄入过多咖啡因
研究表明,每天摄入200-300毫克咖啡因(2到3杯咖啡中咖啡因的含量)会使人的精力更加充沛。但如果午后摄入过多咖啡因,人体难以在睡觉之前将其代谢出去,则会严重影响睡眠,使你第二天感到疲惫。
4.每天走1小时
每周至少三次有氧运动,比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等,每次持续0.5-1小时,有助于恢复正常血流,产生热量,提高代谢,为身体补充能量。
5.脸上喷点水
可以选择淋浴放松一下,如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。
6.做做深呼吸
工作量增大时会感觉压力大,这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。花5分钟进行深呼吸,慢慢地吸气,然后憋气几秒,再慢慢地呼气。
7.做喜欢的事
周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,放松身心。
8.向别人倾诉
向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪,给情绪一个出口,可以使你恢复最佳状态。
9.尽量少生气
尽量少生气,愤怒对人的身体有很多负面影响,它会影响人的心肺功能,并让你更容易感到疲倦。
10.保持周围环境清洁
混乱的环境会给人失控的感觉,定期清理工作和生活环境,使它们井然有序,可以有效调节心情,远离压力。
生活和工作中量力而行,避免过度劳累和经常熬夜。保证充足的睡眠,学会减轻心理压力,身体健康才是一切之根本!
2023年
《中国妇女报》《中国妇运》
来源/人民网科普综合健康时报
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