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这5种食物或是失眠的帮凶,睡前尽量避免


[       更新时间:2020/5/14  ]     ★★★


随着生活节奏的加快,生活条件越好来越好,生活的压力却越来越大这是社会的真实写照,失眠是很多人要面对事实。

失眠很大程度上是心理的问题,如生活压力大、紧张、焦虑或恐惧等等,都会导致人体控制系统混乱,在本该睡觉的时候精神特别好,而在该劳作的时候却感觉非常困倦。还有一定的遗传因素,有些人生来就能睡,即使在嘈杂的环境中也能呼呼大睡。此外,经常失眠或许与一些饮食习惯也有关,一些食物或不良饮食习惯,或助长了失眠症状,因此要尽量避免。

1、咖啡或浓茶

咖啡中含有咖啡因成分,当我们感觉疲惫的时候喝上一杯可提提神。咖啡以其独有的香气,以及进口外来文化等因素,被贴上了“高大上”的标签,深受很多女性,尤其是白领一族喜爱。

事实上,当人体感觉疲劳的时候,是身体需要休息的信号。而咖啡会刺激人体感觉神经,从而使人兴奋,事实上这是对人体感知以及调控系统的一种破坏。使得我们本该休息的时候保持兴奋,扰乱我们的神经系统,从而降低了人体对睡眠的控制。浓茶也是如此,因此,对于睡眠质量不好的人来说,要尽量避免。最好不要用这类饮品来代替喝水。

2、巧克力

巧克力的主要成分是可可脂,是可提升人的精神、增强兴奋的物质,它一般能在人体之内停留5个小时左右,对睡眠的影响非常大。因此,即使在白天,要尽量少吃。

3、碳酸饮料

目前市面上的各种碳酸饮料中大都含有二氧化碳、甲苯酸钠,二氧化碳和甲苯酸钠,这些都容易造成肠胃功能紊乱。有些功能性的碳酸饮料中还添加有咖啡因,对睡眠也有一定影响。

4、汉堡

汉堡属于高热量油腻食品,含有大量的脂肪。睡前吃汉堡,会让肠胃分泌过多的酸性物质,容易导致胃酸倒流,胃部产生灼热的感觉,影响人的睡眠状态。

5、酒类

有人觉得,喝酒容易使快速入睡。其实不然,人容易产生酒精依赖性,因此需要不断地饮酒才能刺激入眠,这样反而会出现不易入睡。喝酒之后即使能入睡,人体也无法得到很好修复,喝大之后或许几天都无法还阳。因此,切不可喝酒来促睡眠。

此外,还有一些不良的饮食习惯,尤其是晚餐的时候,一般来说要晚餐不宜吃太饱,太饱之后胃部负担过重,睡前无法消化完,从而影响睡眠,而且还会影响胃部健康。不宜吃容易胀气的食物如土豆、大豆、红薯、南瓜、板栗等,容易在肠道中发酵后,会产生大量气体,引起胃肠道胀气,影响人们的睡眠;此外,晚餐不要吃辛辣、油腻。一般睡前2小时不要吃固体食物为好。睡前1小时不要做激烈运动。还要控制电子产品的使用,尤其是在睡前前,手机最好关机,保持平和心态,或更有助于睡眠。

 

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