吃对这几种食物，让你“熬夜”不伤身！

在这个社会发展迅速的新时代，「熬夜」 已经成为了人们一种习以为常的事情。尤其是对于许多上班族来说，在白天大部分的时间，都被工作占据了，只有到了晚上的时间才是属于自己的，所以即使什么事也不做，也要抱着电话舍不得去睡觉。因为心里清楚地知道，只要一觉醒来，就要面对那让人抱怨又无聊的工作和生活压力。

有句话说：「长期熬夜堪比慢性自杀。」，长期熬夜会给身体的健康带来各种影响，例如失眠、黑眼圈、健忘、免疫力下降、或容易焦虑等。小编知道，要劝大家养成早睡早起的习惯是不容易的，毕竟这种习惯也不是说改就能改的。在这里，小编就只能整理了一篇关于【熬夜的时候，要多吃什么食物，才能降低熬夜对你身体的伤害】。

——缓解眼睛 疲劳的食物——

眼睛是人类的灵魂之窗。一般情况下，熬夜时对眼睛带来的影响是最为明显的。只要连续几天的睡眠不够，眼睛就会感觉到非常疲劳，甚至是视力下降。在白天的时候，我们都需要用到眼睛来看待任何事物，尤其是对于那些文字工作者，或在电脑面前的上班族来说，用眼过度的情况更加严重。眼睛也是需要休息的，而睡眠就能够让我们的眼睛得到最大的休息。当眼睛得不到休息，就会影响眼睛周围的血液循环，造成眼睛酸痛、出现黑眼圈、眼袋，甚至是引发红血丝等。

【1】胡萝卜

胡萝卜虽然常常被人们作为配菜，但其实它的营养价值很高，还有“小人参”的称号。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，当被人体吸收之后，胡萝卜素会在体内自动的转化成维生素A，能够调节细胞黏膜，使皮肤有弹性。另外，胡萝卜素除了具有保护视力，缓解眼疲劳的作用，还能够改善夜盲症、干眼症等，对眼睛起到很大的帮助。

【2】枸杞

众所周知，枸杞在中医上的记载上，俗称“明眼子”。顾名思义，就是一种对眼睛有益的食物。不要看它只是小小的一颗，其实它含有丰富的枸杞胡萝卜素、玉米黄素、钙、铁等，这些都是维持眼睛健康所需要的营养物质。经常熬夜的朋友，不妨尝试用枸杞泡水来喝，长期下来会让眼睛看起来更加明亮又有神哦。

【3】柳橙

你们一定没有听说过吧，多吃橙也能够保护眼睛。其实，维生素C是维持人体健康的基础，它能够帮助细胞组织的修复，促使胶原蛋白的合成、维持人体免疫功能，并且具有抗氧化，抵抗自由基等功效。另外，它还是组成眼球晶状体的成分之一，能够有效的帮助眼睛清除各种自由基、延缓视力的退化、增加眼睛微血管的韧性，甚至是还可以降低患白内障的风险。而身为维生素C的代名词—橙，吃它就对啦！

【4】蓝莓

相信大家都知道，蓝莓在大马是一种比较珍贵的水果，但它的花青素含量比例，是众多水果中最高之一，对眼睛非常有益。长期在电脑面前的人，不知不觉身体和皮肤都会受到辐射的入侵，导致皮肤粗糙、内分泌系统紊乱等。而花青素具有抗辐射的作用，不但能消除电脑辐射对人体带来的危害，还能达到保护视力的效果，甚至是预防重度近视和增进视力哦。最重要的是，花青素能够提高睡眠质量，让我们就算熬夜，第二天也能够保持大脑的清醒哦。

——减轻身体 疲劳的食物——

熬夜的人，常常都会感觉到身体非常疲惫，全身无力等，尤其是早上起来的时候，都会感觉身体被掏空，身体明明就没有什么大问题，但就是莫名的感觉到身体的各种机能变得差了，例如：血液循环变慢、手脚僵硬、腰酸背痛等。其实，这是因为常常熬夜的影响，在夜晚的时候身体武打正常运作，而导致在白天时会出现各种身体机能的障碍。

【1】 牛奶

众所周知，牛奶是属于蛋白质的食品，它具有丰富和优质的乳清蛋白成分，非常适合健身的人饮用。这是因为它的乳清蛋白成分，能够促进肌肉的合成，并且提高肌肉的耐力。另外，牛奶中的氨基酸也能够抑制嗜睡，并且促进血红蛋白的合成，缓解身体的疲劳。在睡觉前的30分钟，喝一杯温热的牛奶有助于改善睡眠，而早上起来才喝牛奶，则能够消除疲劳哦。

【2】菠菜

虽然菠菜的没有像卡通人物—大力水手，那样说得那么的神奇。但是，菠菜中含有多种人体所需要的维生素，营养价值也是非常高。它也含有大量的镁元素，能够决定着身体各种重要器官的运作，例如：心跳、血糖调节、造骨、肌肉的收缩等。据研究结果表示，菠菜中的维生素能够提高身体免疫细胞的功能，并且抑制癌细胞生长。此外，菠菜还可以维持细胞正常功能，并且达到消除肌肉疲劳的作用。

【3】香蕉

在大马，香蕉几乎是一种非常常见的食物，有时候我们也会常常看到在路边种了许多香蕉树。其实，香蕉除了能够改善便秘之外，它还能够激活身体的免疫力，让我们不容易受到病毒的感染，例如：感冒、咳嗽。另外，香蕉作为一种高能量的食物，它能够帮助我们疲劳的身体，补充能量，让身体的肌肉神经维持正常的运作，并缓解肌肉的疼痛。而香蕉中的钾元素，则能帮助我们排出体内多余的盐分，消除水肿。

——提神补脑的食物——

经常熬夜的人，除了身体上会受到不良的影响之外，还有一个后遗症就是，脾气会变得特别的暴躁，在精神上也会慢慢地失去专注力、记忆力减退、头昏脑胀等。在白天的时候，做任何事情都会提不起精神，整个人昏昏沉沉的。有时候，只要一不小心吃多了淀粉累的食物，更是不停地打哈欠，甚至是不小心打瞌睡。

【1】坚果类

坚果类的食物，例如：核桃、杏仁、瓜子等，虽然都是属于高热量、高脂肪的食物，但比起一般的零食来说，这些坚果类的休闲零食，更加能够为身体带来全面的营养。每天摄取少量的坚果，不但能够降低患心脏病、猝死的风险，还可以提高大脑的运作。因为这些坚果的氨基酸，是构成脑神经细胞的主要成分之一，从而达到补脑、改善记忆力的作用。

【2】海带

海带是一种生长在低温海水中的植物，它具有丰富的矿物质、碘、维生素等元素，因而获得“海洋中的冬虫夏草”的美誉。海带里的营养成分不但能够预防各种疾病，包括动脉硬化、高血压、贫血、心脑血管病等，它还有美容、护发的效果，能够让头发变得更柔顺、皮肤更细滑。最重要的是，海带中的一种亚油酸和卵磷脂，具有健脑益智的作用，能够提供大脑运转是需要的营养。再加上，海带的脂肪含量非常低，除了适合熬夜的人食用，减肥的人吃多了也不用怕胖哦。

无论如何，夜猫子们，一定要记得身体的健康才是最重要的，尽管以上的食物，能够帮你降低熬夜对身体的伤害，但长期的熬夜仍然会对你身体下造成许多后遗症哦。所以，希望大家能够爱护自己的身体，早睡早起，少熬夜！

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