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50岁健身辣妈刘叶琳说,你流的每一滴汗,都是对抗衰老的子弹


[       更新时间:2020/2/29  ]     ★★★

面对时间有太多我们无法决定的事情,比如慢慢变老,但是虽然我们无法改变却可以主动控制而让衰老来得更慢一些,比如我们会通过精心打扮来让自己更年轻,比如我们会使用一些保养品来让自己看起来气色更好,等,但这些只在于表面,而让自己变得年轻,最有效的手段之一就是运动。

运动总是会在减肥过程中被提起,因为它可以帮助我们消耗一些多余的热量而让自己更好地控制体重而保持身材,但运动的好处可只如此,还会让我们更加健康,会让我们保留甚至是提高肌肉含量而让身材变紧致,而肌肉的流失则是变老的因素之一。与没有运动习惯的朋友相比,能够坚持运动的朋友总是会看起来充满活力比同龄人更加年轻,比如今天这个例子,她就是一个通过运动健身而保持青春的典型,如果只看图片,我们根本不会相信她已经有50多岁的年轻,她就是刘叶琳。

她不是明星,却有着比明星还好的完美身材,有着比明显还冻龄的容颜,她没有做什么,其秘诀就是坚持运动,正如她自己所说,只是她在运动健身这条路上坚持下来了而已,她也在自己的微博上说“你流的每一滴汗,都是对抗衰老的子弹”。当然,能够通过运动让自己保持如此好的状态,也并不是这一句话这么简单,其背后也总是有着常人没有做到的坚持。

当然,对于如此普通的我们来讲,或许没有她的一些能够长期坚持运动的时间,或者没有像她一样有着较好的资源,但是如果我们能够坚持,同样会收获让自己满意的效果。

而对于如何去运动,对于没有什么基础与认知的我们来讲可以不必去追求什么系统的训练,只要我们能够开始去做这件事,只要我们能够坚持下去,我们就会慢慢地不自觉地去积累经验,去丰富相关知识,就会慢慢地知道如何去做,如何做得更好。

所以我们在一开始的时候,也不必去追求什么高大上的运动方法,更不必去健身房,只要能够开始,只要能够坚持,居家也可以让自己练出好身材,并养成一种运动习惯,从而让自己也实现逆生长。

因此,下面分享一组居家可做的腹部训练动作,并不难,可以利用一个有一定高度的固定物体或者是椅子就可以,我们可以通过这样的方法去感受运动给我们带来的正能量,去养成一种良好的运动习惯,当然如果你的体脂率并不高,你也可以练出迷人的马甲线。

动作一:高位直臂支撑(30-45秒)

俯身,双臂伸直位于肩部正下方,手肘微屈,双腿向后并拢伸直,双脚置于椅子表面

背部挺直,核心收紧,身体从头到脚呈一条直线

绷紧整个身体,保持动作,保持自然呼吸

动作二:仰卧抬腿卷腹(16-20次)

仰卧,上半身贴地,双手置于耳旁,双腿并拢抬起,双腿置于椅子表面

保持下背部不要离开地面,保持颈部固定,腹部发力向上卷起

至动作顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后慢慢还原

注意整个动作过程中双臂与颈部都不要参与发力

动作三:坐姿提膝收腹转体(16-20次)

坐在椅子上,背部挺直,核心收紧,双手置于耳旁,双腿踩地

保持身体稳定,向前提膝抬起一条腿,同时转动双肩向抬腿一侧转体,使手 肘与膝盖尽可能靠近

顶点稍停后慢慢还原,然后再进行另一侧

动作四:坐姿屈膝收腹(16-20次)

坐在椅子上,双腿向前伸直,双膝微屈,双脚离地,背部挺直微微后倾,但不要靠在椅子上

腹部发力向前提膝抬起双腿,同时上半身前倾,双臂向大腿下侧伸出

顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后慢慢反向还原

 

动作五:俯身登山跑(30-40秒)

俯身,双臂支撑在椅子边缘,手肘微屈,双腿向后并拢伸直

保持背部挺直,核心收紧,双腿交替向前提膝

整个动作过程中保持均匀节奏

动作六:侧身对角提膝(16-20次)

俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体,手肘微屈,双脚向后伸直,双脚踩在椅子上

背部挺直,身体呈一条直线,保持身体稳定,向前向内侧提膝抬起一条腿

顶点稍停后还原,再换另一侧

适当热身以后开始运动,动作间休息最好不要超过30秒,每次进行3-4组,训练结束后拉伸放松。当然,如果感觉使用椅子来辅助进行不是很舒服,使用瑜伽垫两样可以。

当然,想要通过运动的方法来保持身材或者是控制体重是非常可取的手段之一,但此时一定要注意对饮食的有效控制,因为合理的饮食控制才是有效减重的前提。

作者:十月知行


 

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