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早餐吃点什么可以促进排便?医生说:6件事是良药


[ 王思露营养师      更新时间:2019/8/26  ]     ★★★

早餐是一日三餐中最为重要的一餐,承上启下,早餐不光要吃,更要求您各位要吃的营养+健康。关注现代人的健康状况,很多人存在一种难言之隐,它就是“便秘”,因为这样那样的原因,很多人总是存在排便不畅、排便困难等问题,正因为如此,生活中更应该需要大家在饮食方面多加注意。当早餐和便秘碰到一起的时候,怎样吃可以让您的排便过程变得更加顺利?怎样吃可以促进排便?用些许文字与您共话健康吃早餐的话题,希望您可以用早餐来抵抗便秘。

早餐吃点什么可以促进排便?

燕麦等粗杂粮食品:

燕麦、玉米、糙米、荞麦、杂豆类食物是建议各位在早餐中要偏向食用的,现代人主食过于精细是制约健康排便的一大原因,所以,请用糙米饭代替您平常吃的白米饭,请用燕麦粥代替您喝的白米粥。

具体说来,建议粗杂粮的摄入量占主食总量的一半左右,如果是中老年人或者肠胃不好的人群应该尽量占到三分之一左右。

红薯、紫薯等薯类食品:

无论是红薯、白薯还是紫薯,都是很不错的薯类食品,薯类食品同样是生活中建议大家可以经常在早餐食用的一类食物,其中除了富含糖类物质以外,还含有较多的纤维素和木质素,这些物质进入肠道之后同样可以很好地促进代谢,从而可以促进排便,预防便秘等问题的发生。

新鲜的蔬菜:

新鲜蔬菜中含有较多的水分物质和纤维素类物质,这些物质对于顺肠通便同样有着不错的作用,特别像是芹菜、韭菜、茼蒿、菠菜等一些富含粗纤维的蔬菜,建议每天都要有,建议每日食用的新鲜蔬菜的量应该达成500克,绿叶蔬菜要占到一半以上。

饭后半小时增加水果:

想要在早餐之后适当通便,想要让自己排便过程变得更加顺畅,请您在早餐之后半小时适当进食水果,香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃等水果都是较为靠谱的选择,每天进食的水果应该达成350克,应季、多水且新鲜的水果更为靠谱。

早餐喝淡汤或者饮用多水少米的稀粥:

这个问题希望大家科学看待,之所以建议大家喝汤或者喝水分微多的稀粥,都是想要让各位摄入更多的水分物质,这样一来就可以更好地促进肠道的代谢,同时也会通过进食的各类食物增加营养物质的摄入,水分物质是排便最靠谱的催化剂。

早餐前半小时饮用300毫升左右的白开水:

多喝水,您的排便过程才会变得更加顺利;多喝水,您的粪便才能变得更加柔软,让您的排便过程变得不那么难受。言于此,晨起后、早餐前建议大家饮用300毫升左右的白开水,促进肠道代谢,促进排便。

相对而言,您喝白开水就行,不要听信网络上淡盐水、蜂蜜水的言论,不超过65摄氏度的温白开水最为靠谱。

除了这些以外,促进排便您应该这样做:

首先每顿饭都要吃,没有食物的填充,您觉得怎么会有便便排出?所以,一日三餐少食多餐,每餐七八分饱尤为靠谱。

多喝水,每次饮用200毫升左右。

适当运动,运动是促进排便的灵丹妙药,每天的运动时间不建议少于半个小时。
戒烟限酒,不熬夜。

养成良好健康的排便习惯,每天1—2次,靠谱的排便时间应该在晨起后或者早餐左右。

晨起排便,一件不错的事情,当然靠谱的早餐是可以促进排便的。关注生活和饮食细节,希望您的排便过程非常顺利。

 

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