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黄体酮充足的女性,多半爱吃四种食物


[  三九养生堂    更新时间:2019/4/16  ]     ★★★

        摘要:黄体酮充足的女性,多半爱吃四种食物,要想皮肤变好,不妨试试

     黄体酮是女性除了雌激素外,另一大不可或缺的物质。不论是女性的内分泌调节,还是乳腺、卵巢以及子宫的健康,都离不开黄体酮的影响。一般来说,黄体酮充足的女性,不仅皮肤状态非常年轻健康,其患上各种妇科疾病的几率也都比较低。我们平时常见的几种食物,就能够帮助女性促进体内黄体酮的分泌。

豆浆

     豆浆,可以说是我国的国民饮料了。它不仅便宜又好喝,还含有丰富的优质蛋白等营养,尤其对于女性来说,其中的大豆异黄酮,又被称为植物雌激素,是调节女性体内雌激素和黄体酮分泌水平的好帮手。

     不过,随着近几年来性早熟和乳腺疾病的病例增多,很多人将其病因都怪罪到豆浆头上,认为正是豆浆中的大豆异黄酮,让孩子性早熟、让女性得乳腺癌。不得不说,这种说法真的错了。大豆异黄酮虽然又叫植物雌激素,但并不等同于人体的雌激素,凡是正常喝豆浆和吃豆制品,都不会引起体内雌激素水平的异常波动,更不用担心会有其他副作用。

黑豆

     黑豆作为大豆的一种,同样也富含异黄酮,同时还含有黑豆色素、黑豆多糖等多种生物活性物质,其中的黑色还是一定量的花青素提供的,不管是对女性补充黄体酮还是抗氧化而言,都是大有裨益的。不仅如此,黑豆中的优质蛋白和脂肪,使其完全可以作为肉的优质替代品,想要减肥瘦身的女性,不妨试一试黑豆豆浆或黑豆腐,也可以直接用黑豆代替部分主食,煮饭煮粥吃,都是非常健康的选择。

猕猴桃

     享有“水果之王”美名的猕猴桃,不仅维生素C含量极高,其维生素E含量也算是水果中比较高的一种了,而除了大豆异黄酮以外,维生素E也能够有效促进女性体内黄体酮的分泌,还能在一定程度上抑制细胞衰老。与此同时,猕猴桃的膳食纤维含量也很高,能够增强肠胃蠕动,从而促进消化和排便,再加上比较低的血糖指数,也非常适合减肥瘦身的女性食用。

     不过,我们生活中经常会买到很硬、很酸的猕猴桃,导致很多人也越来越不愿意吃了。其实,有些水果必须在生硬状态摘下来卖,否则软烂无法运输,猕猴桃就是其中一种。因此,猕猴桃买回家后,是需要我们自己催熟的。首先,我们不能挑选已经变软的猕猴桃,因为那些往往是在运输过程中受到碰撞导致的;其次,将猕猴桃买回家后,我们可以将其和苹果、香蕉、梨子、芒果等有香气的熟水果一起放在密封塑料袋中,在室温下闷2到5天,基本上就能吃了。

草莓

     草莓不但长得好看,其中的维生素C和维生素E含量基本上仅次于猕猴桃,其含有的多酚、类黄酮、花青素等生物活性物质,使得抗氧化能力是猕猴桃、番茄、柑橘等水果的2到11倍左右,因此,多吃草莓有利于心脑血管的健康和延缓衰老。而且,草莓的水分和膳食纤维都非常丰富,对血糖的影响也比较小,各类人群都可以适量地安心食用。

     由于很多人在洗草莓时都会出现掉色现象,导致大家都以为那些草莓可能是被染色了。其实,真正人工合成的色素着色力都很强,并不会洗洗就掉的。而我们洗草莓时之所以会掉色,是因为草莓中的花青素这一天然色素能够溶解在水中,当草莓组织破损时,就会出现掉色现象,同理,我们在洗蓝莓和桑葚是也会掉色。

     这些食物都是我们平时生活中比较常见的品种,再加上根据膳食指南的建议,我国成年人每天都需要吃够至少50克的豆类和200克的水果,因此,女性朋友们不妨多选择以上四种食材,在保持营养均衡的同时,促进体内分泌足够的黄体酮。

 

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