养生护发:10种食物让你头发更健康

　　第五名：家禽类
　　
　　鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。
　　
　　缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。
　　
　　家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。
　　
　　第六名：蛋类
　　
　　不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。
　　
　　此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。
　　
　　第七名：全麦（谷）
　　
　　让你的牙齿开始撕咬全麦（谷）吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。
　　
　　第八名：蚌
　　
　　蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。
　　
　　如果你不能经常食用蚌类也不用担心，除了从全麦（谷）类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。
　　
　　

　　

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