养生护发:10种食物让你头发更健康

　　第二名：深绿色蔬菜
　　
　　菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣（甜菜之一）也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。
　　
　　深绿色蔬菜还能提供铁和钙。
　　
　　第三名：豆类
　　
　　豆类，豆类，它们对头发真的有用吗？
　　
　　答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。
　　
　　布兰德，美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。
　　
　　第四名：坚果
　　
　　巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。
　　
　　核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。
　　
　　

　　

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