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11种催眠和扰眠的食物大盘点

［环球网健康频道更新时间：2009/9/21 ］热 ★★★

　　在下列食物中做出恰当的取舍将有助于你摆脱失眠的困扰，睡得香甜。

　　1.　富含色氨酸的食物

　　人们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效，而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的物质。家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸。

　　2.　碳水化合物

　　碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物，因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。

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