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很多人有散步的习惯,但如果不按科学方法散步,收效甚微。要真正达到锻炼效果,记住三个“量”。
一是“定时”。很多人没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,身体很难对其产生记忆。科学论证,最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。
二是“定量”。在散步时最好要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来锻炼刺激。
三是“定强度”。正确的方法应该是每天用相对固定的强度进行大步走。
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