很多人有散步的习惯，但如果不按科学方法散步，收效甚微。要真正达到锻炼效果，记住三个“量”。

　　一是“定时”。很多人没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午３时到晚上９时。 
 

　　二是“定量”。在散步时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来锻炼刺激。

　　三是“定强度”。正确的方法应该是每天用相对固定的强度进行大步走。