立秋后多吃这10种食物搭配更健康

秋季十宝，效比人参好~

趁着刚立秋，一定要赶紧吃哦！

1.甜品最爱——蜂蜜

蜂蜜

     蜂蜜营养丰富，天然滋养，具有养阴润燥、润肠通便、解药毒的功效。

     最佳吃法：每天早晚在400ml的温开水中添加两勺蜂蜜，空腹饮用。

     最佳搭配：与鲜榨的果汁混合，或与时令水果搅拌，味道甘甜可口。凉拌西红柿、凉拌黄瓜、萝卜丝等凉菜时加入蜂蜜口感也很不错。

2.水果最爱——苹果

苹果

什么水果你觉得最好？在10位营养专家中，有6位将头把交椅给了苹果：

推荐理由：护肠、减压。

苹果能护肠，它富含的膳食纤维和有机酸能使大便松软。

苹果能减压，它富含钾，可减少因钠摄入超标引发的高血压风险。

苹果易贮藏、吃法多，生吃、熟吃、做成苹果泥均可。

3.时令蔬菜——山药

山药

     山药不仅有“神仙之食”的美誉，还是极好的“食物药”。有利于脾胃消化吸收，并预防心血管疾病，有延年益寿的功效。

     最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。
     最好搭配：与枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。

4.薯类最好——红薯

红薯

作为应季食物，红薯适合补虚益气，还能对心血管系统有一定保护作用。

最佳吃法：蒸红薯最健康，能减少营养的流失，还能减少因烤制而产生的有害物质。

最佳搭配：用红薯搭配大米熬制成粥，有健脾养胃的功效。

5.鲜花最爱——菊花

菊花

推荐理由：清香、去火散热。
在鲜花类食品中，菊花几乎是最常用的，在营养界也是鼎鼎大名。

“护肝”“明目”“清心”是营养专家们评价菊花最常用的几个词。

风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花，这些时候都可食用菊花。菊花对冠心病、高血压患者也有好处。

泡菊花茶的时候，可以加点枸杞（又叫明目果），能帮助其发挥功效。

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