瑜伽网友支招：随时随地瑜伽

　　现代社会，充满压力，要保持身体和精神的平衡是很难的。因此，对日夜奔波的职业人来说，如何放松，如何释怀，这一点显得尤为重要。

　　贴近日常生活的健康瑜伽，可以说是最适合的一种锻炼方式。没有时间上瑜伽课怎么办？没有关系。记者留心采访了几位非常有“瑜伽心得”的女性朋友。她们共同的体会就是：瑜伽在心中，生活中随时随地可以练瑜伽。按照自己的目的灵活运用瑜伽，能培养健康体质、减肥、消除疲劳和压力、缓解运动不足等，能充实、快乐地过好每一天。

　　【早上】 在排队等候、车上时

　　【人物】

　　王筱幼，45岁，国家公务员，有5年练习瑜伽史，身高1。6米，连续5年体重在51公斤左右，未练习前，体重曾突破65公斤，如今神清气爽，平静、充实。

　　【练习】

　　王女士早上坐公交车上班，在排队等候时，她说千万不要仅仅直挺挺地站在那里，不妨让自己摆出一棵树的造型，既锻炼了腿部肌肉，又使自己站立的仪态端庄、优雅。

　　站立时，适宜两腿分开与肩同宽，将全身重心转移到右腿上，脚掌和地面完全接触，伸直右腿，同时抬头挺胸，下巴微微朝上；将左腿稍微抬起，轻靠于右腿脚踝处，同时做缓慢的深呼吸，保持这个姿势的时间越长越好，左右腿轮流练习。

　　此外，车停时，可利用车内空间，分别交换活动颈部、肩部和手腕、脚腕，能很好地调动身体机能，使反应更加灵敏。手扶住车的柄手，头努力地向上顶，拉伸脖颈，再分别向左右移动头部，下半身保持不动，使脊柱舒展，锻炼效果也不错。

　　【提示】

　　练习之前，暂时放下平日积于心中的问题，尽量排除杂念，保持内心的平静。还应调整呼吸，每隔1分钟做3次深呼吸，当然要注意当时的外在环境，搭早班车上车前宜做深呼吸。

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