瑜伽网友支招：随时随地瑜伽

　　【上班】在办公桌旁、挂电话时

　　【人物】

　　方青青，27岁，银行职员，有2年练习瑜伽史，身高1。62米，练习瑜伽前，常有肩、颈疼痛的毛病，自从把瑜伽练习融汇到上班时，疼痛感逐渐消失，觉得每天都很快乐。

　　【练习】

　　方小姐说，如果你整天都必需坐在办公桌旁，每隔1小时做1次性质温和的背部运动很有必要，可以舒缓背部、颈部的紧张和疲劳，同时能很好地调整精神状态。

　　坐在椅子前半部分，双脚平放在地板上，手臂后伸，手掌向下贴着椅面，手指向前触及臂部，同时抬起下巴，伸长颈部，眼睛朝天花板看，注意不要低头，保持这个姿势的同时，手掌压着椅面，上下活动肩部，并前后转动肩部，活动完毕后仍保持此姿势做2～3次深呼吸。

　　而接电话时，不要在铃声响了一下后就去接，要趁机先伸一个懒腰，或者做一次腹式呼吸，这样可以缓解脊柱的压力，并锻炼了腹部肌肉。打电话时，选择一个自己觉得最舒服的姿势，闭上眼睛，放松全身肌肉，提一提笑肌，自然又活动了脸部肌肉。

　　【提示】

　　依个人身体感觉为准，动作不宜幅度太大，各部位肌肉感觉有点紧张即可。每完成一次动作，应休息片刻，以免肌肉过于紧张，引起抽筋。

　　【回家】厨房里、晚餐后、入睡时

　　【人物】

　　范雅尼，35岁，中学教师，有4年练习瑜伽史，身高1。58米，常常感觉工作压力大，精神紧张，睡眠不好，练习瑜伽后，觉得心理上的负担放松了许多，工作节奏张弛有度，人的内心也越来越从容、淡定。

　　【练习】

　　女人要懂得“偷懒”，如在厨房等水烧开时，范老师就爱模范小狗、小猫伸懒腰的动作，能让自己充满活力地、快乐地处理各种家务。也可以将手搭在灶台边，手臂分开与肩同宽，向下压身体，使上半身与手臂处于同一水平，同时腿部保持伸直，缩紧臀部肌肉，并活动膝关节。动作强度，以感到从手指到肩、直到腿部都有被拉伸的感觉即可。

　　晚餐后，可以先放下手头所有事情，静坐一会儿，什么也不要想，慢慢调整呼吸，让身心在辛苦了一整天后，得到完全的放松，呼气和吸气的时间尽量相等。

　　睡前放松，是帮助自己更好地入睡、提高睡眠质量的重要前提。这样锻炼，对预防静脉曲张和腿部抽筋，都有很好的疗效。

　　定下5～15分钟闹钟时间，平躺在床上，腿部抬起靠着墙壁，臀部不必接触墙壁，保持双腿笔直，双手平摊在床上，闭上眼睛，将全部注意力放在呼吸调整上，同样做深呼吸。闹钟响后，弯曲双腿尽量贴近胸部，保持这个姿势片刻，再慢慢坐起来。

　　【提示】

　　这个动作应视个人情况和身体柔软程度来练习，做到循序渐进，防止出现不必要的伤害。

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