夏日补“水”5大诀窍

    无疑，夏日里我们体内最经受不起考验的物质便是水了，被太阳一晒，就会以流汗的方式来蒸发，而汗液中除约99%的为纯水分外，还有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，这些物质的挥发无疑意味着我们体内的营养受损，会让我们因此成为疲倦、困乏、饥渴的“懒美人”……

    夏日里解决口渴的4大错误方式： 

    ■ 饮料不离嘴： 

    口渴了，怎么办？喝饮料吧。
 
    可是事后，你恐怕后悔得要直掌自己的嘴。糖是那些热衷keep fit的女人们的天然大敌，因多数饮料中都含有糖分，热量极高！如1罐可乐含热量145卡路里，一杯巧克力饮料含热量100卡路里，因此，几瓶饮料咕噜下肚，我们不仅仅是在解渴，也是在吃进热量，真的应验了“喝水也会胖”这句话！接下来的事情可想而知了，恐怕小蛮腰会变成水桶腰，纤纤美腿会变成大象腿。随后，就不得不在炎热的夏天去做挥汗的减肥运动了。 

    ■ 抵挡不了冷饮的诱惑： 

    冰淇淋对我们的诱惑力实在太大了！ 

    可是，不幸的是，冷饮和饮料一样热量极高！一支雪糕就含热量达280卡路里，所以想keep fit的我们，冷饮多吃不得，吃多了会变成小肥妹。 

    ■ 喝绿豆汤等甜品： 

    饮料喝不得，冷饮吃不得，那就喝绿豆汤、红豆汤……可解渴还可避暑。 

    殊不知，这些甜品和饮料、冷饮有一样的陷阱一样的错，令你长胖。虽说一碗绿豆汤仅含热量约70卡路里，不算高，可这些食物和米饭一样属糖类，吃太多照样让你变成小肥妹，尤其是你在喝时，再加点糖，危险就更大了。 

    ■ 喝啤酒： 

    许多MM们和GG们一样豪爽，夏日里，啤酒成了桌上客。 

    不知不觉，喝了一个和男人们一样的啤酒肚。一罐啤酒（340毫升装）含有150卡路里的热量，而且喝啤酒时还往往有一些高脂肪的下酒菜或小吃，如花生米等，这样吸收的热量就更多了。 

    做“水水”的女人10大理由： 

    1、防脱水：夏日里，我们常常汗流浃背，夏天每日的出汗量约为1000CC左右，若你在高温环境下工作，其出汗量更是常人的4-10倍。在这种“挥汗”情况下，若不及时补充水分，会导致中暑、肌肉痉挛，甚至脱水。如果脱水，肾将会产生高浓度的小便，太过浓的小便会导致诸如膀胱炎、肾结石等病，还容易引起头痛，很多慢性病的根源就是脱水。因此我们谨记，要多喝水，以防止脱水，保障排泄系统的畅通。 

    2、防感染：夏天里我们穿得少，很容易受点皮外伤，而水是对抗感染的斗士，对于伤口的愈合是必不可少的，它可以帮助清洁伤口，使受损组织很快修复，让你尽快逃离感染。 

    3、降低食欲：如果是怕长胖而胃口又很好的你，限制食欲是首当其冲的事。多喝些水，可以占据一定的胃部空间，所以觉得自己像只“饿狼”时，不妨先喝一杯水。而且要知道，人脑有时候也有出差错的时候，当你觉得饿时，常常是你渴了，大脑容易将这两种信息混淆。 

    4、脂肪杀手：夏天做减肥运动太热了，不妨多喝些水，水可以帮助燃烧体内脂肪，亦可提高机体的基础代谢。机体内一旦水分不足的状态持续存在的话，可因能量消耗降低，让你变成小肥妹。 

    5、帮助“方便”：不“方便”，就瘦不了!每天排便后，都会觉得自己小腹平坦了一点，可当水分不足时，会造成便秘，排便就不顺了。 

    6、保持你的肌肤：夏日里，气候高温干燥，使皮肤干燥没有弹性，多喝水，就能帮助你排毒，清除老化组织，使皮肤保持光滑有弹性。

    7、防口臭：日本的医师们认为，口臭的原因是体内少水所致。一般25岁的女性，其体细胞中水分含有率是42％，而随着年龄的增加，人体内的水分会逐渐减少。细胞内的水分减少，可影响机体内的新陈代谢，使代谢废物难以外排，无处去的尿液只能从内脏“溜出来”，大量通过呼吸系统，将代谢终产物分子从口中呼出，这就形成了口臭。所以我们不仅要勤刷牙，还要养成多饮水的良好习惯。 

    8、让思维敏捷：夏日里思维容易short，因为体内水分蒸发快，饮水一旦过少，脲值就会提高，变浓的尿毒素会传到脑部，妨碍人脑进行积极的思维。所以多喝水会让我们觉得头脑清醒，充满活力。

    9、醒酒：应酬多的我们，更应多喝水，因为应酬难免要沾酒，酒喝多会给肝带来一定伤害，多喝水能帮助醒酒排毒，减轻因此给身体带来的伤害。

    10、人体的润滑油：肝和肾的功能是将我们从外界摄取的有害物质排出体外，但一旦年月久了，它们在酒精等物质的侵蚀下，功能便会慢慢减弱，而水正是人体的润滑油，是修复肝肾必不可少的东西，可以帮助清洗修复体内的内脏系统。 

    夏日聪明喝水5大诀窍： 

    1、每天至少喝8杯水：人体每天至少需要1.8升水，夏天气温高，需要更多，平均每天应喝上两升水（约8杯水）。如果不喝这么多水，就可能会乏力或精神不振或脱水。可以在办公桌上或车里备上水杯，随时准备牛饮，身体每天对H2O的需求才会因此得以满足。 

    2、不要觉得渴了才喝水：如果觉得渴了才喝水，可能实际上快要脱水了。如果喝水仅仅为了解渴，这种习惯对你的身体很不好。 

    3、大汗之后不宜喝冰水：大汗之后，心搏还逾百次，便急忙往肚里大量灌冰水，会使心脏受累，易诱发心肌劳损。应休息片刻再慢慢喝，喝微温的水，还可以加点食盐。 

    4、饭前1小时喝1杯水：夏天里食欲总是不太好，虽说这正合了我们减肥的心愿，可也不能长时间不进食。饭前1小时先喝1杯水，除了可以解除肠胃脱水的现象，还可以促进肠胃蠕动以及胃的排空，这样就可以帮助MM们提高点食欲，在该吃东西的时候吃点东西。 

    5、不喝纯净水：自来水是非常便宜的，但它让一些人觉得不一定很清洁，但是事实上，一般情况下它是很安全的，自来水含有很多对人体有益的矿物质，而纯净水虽然很清洁，又有精美的包装，但水中矿物质太少。 

    多喝水就能让MM们保持健康和美丽，这恐怕是世界上最廉价、最简易的一种保健、美容方法了！试一试吧！

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