职业倦怠，英文表述为“Job Burnout”，一个形象的说法：在工作中被燃尽。这是一种感觉疲劳或挫折的状态，可表现为生理、心理多种症状。生理上可能出现头疼、胸痛、腹胀、内分泌失调、睡眠障碍等情形，心理上则主要表现为厌倦、力不从心、情绪烦躁、焦虑，甚至愤怒，觉得丧失生活乐趣，回避社交等，情况严重者甚至有可能发展成忧郁症。这些情况，你沾边了吗？
一项调查显示，在同一岗位工作满两年的人群中有33.3%的人出现了职业倦怠现象，有2.6%的人患上了职业倦怠症。还有一种观点：职业倦怠人人都有，差别只是程度不同罢了。
我很辛苦，但感觉很挫败
人物： 徐先生
职业： 教师
工作年限： 5年
徐先生是一名高中英语老师。“在外人看来，当老师一年能放两次假，好像有多轻松似的。但是其中甘苦只有自己才能体会。”徐先生教两个班的英语，并且兼任其中一个班的班主任。除了上好那几堂课之外，每天的早自修、晚自修，他都要到教室里转转。晚上学生就寝后，他还要查查房，确保没有疏漏，这才能放心回家。
“我是有假期，可它不是掌握在自己手中。”像这个暑假，徐先生还得带学生。用他的话说：“这是拿工资要干的活。”他表示，自己平均每天的工作时间绝对超过8个小时，而睡眠时间常常只有五六个小时。问题的关键还在于，繁重的工作量并没有给他带来多大的成就感。
现在对老师的业绩考核主要是看学生的成绩。徐先生说，这些年来，教得好的时候，没有给他带来诸如晋升、获奖之类的成功。而一旦成绩不理想，马上就面临家长和学校的双重压力。这让他越来越感到挫败，恨不得马上辞职。
专家提示
原因分析：教师职业的社会期望值高，工作负荷大，因此容易引起挫折感。在徐先生的案例中，他觉得自己的付出大于回报，一直得不到更好的发展空间。当他无法在工作中满足自我实现的需求时，对工作的热情和动力就会消退。另外，社会价值体系的变迁，对这种心理影响也非常大。现在整个社会对成就感的衡量过分偏向物质，这也容易导致职业倦怠的产生。
解决方案：重新定义“成功”的含义，认真审视自己从工作中得到的东西。如果认定只有晋升才代表成功，那么很多人都会因为无法实现目标而失望、沮丧。事实上，我们可以有更多的理想和目标，从生活的其他方面获得满足感。比如多读书，改善教学方法，让自己的工作充满挑战性。
沮丧的时候，要学会倾诉，不要自己一个人闷在心里。不妨与家人、同事多沟通，可以缓解压力。另外，还可以听听音乐、参加运动、出门旅游等，多找些自己喜欢的事物来“覆盖”倦怠情绪。
工作实在味同嚼蜡
人物： 小沈
职业： 公务员
工作年限： 3年
工作以后，小沈发现自己变得越来越懒了，家里懒得收拾，朋友懒得联系，甚至连出门旅游都提不起劲。刚考上公务员的时候，小沈很庆幸找到这样一份优差，每天坐坐办公室，收入又稳定。但是现在，当初的欣喜已经全然褪去，她觉得自己的工作太按部就班了，一点新鲜感也没有。在办公室里做事，每天都有一大堆文件等着小沈处理。这是例行公事，技术上并不存在什么问题，可这么没完没了地压过来，小沈真觉得有些喘不过气来。特别是到了年终总结和评比的时候，各种材料、表格更是如山如海，而且相当烦琐枯燥，简直让人崩溃。
小沈说，自己现在最怕进办公室了，一进办公室就觉得特别疲惫，对手头的工作老是提不起精神。现在每到星期一，她都会赖在床上，心里幻想着要是周末该多好！有时候，她真希望能请个长假，可以远离工作。
专家提示
原因分析：当一个人对某项工作已经熟练掌握，单调、重复的劳动很容易让人心生厌倦。长时间从事同一种性质的工作，很容易使人陷入机械重复而缺乏创新的疲惫状态。因此，公务员虽然收入稳定，却也是职业倦怠的高发人群。
解决方案：“堤内损失堤外补”，这种例子现在并不少。有一位香港女性，在一家上市公司担任重要职位的同时，还做着一份自己喜欢的工作———在电台主持一档怀旧金曲的节目。每天在“专心”和“闲心”之间转换，反而更加精神饱满。所以，对于小沈来说，大可以把目前的这份工作用来谋生，下班后再做一份工作，让自己快乐。
这里面包含着辩证法。有了“闲心”，就不得不更在乎目前的工作，以便有更多的闲情雅致和经济支援去为“闲心”忙碌。而在工作中受挫时，还可从“闲心”上找回平衡。这样一来，不仅自己的精神有所寄托，而且拥有了另一个成长空间。也许有一天，你的业余爱好会让你引以为豪。
老是怀疑自己的工作能力
人物： 莹莹
职业： 记者
工作年限： 2年
“刚考进报社的时候，我也有自己的职业理想，并且对未来充满信心。可是不知道从什么时候开始，我的工作能力似乎在退步，而且再也找不到以前那种热情和活力。”挫折、焦虑、沮丧如影随形，莹莹觉得自己过得实在太糟糕了。
事实上，莹莹对自己要求挺高的，一点瑕疵都要自责很久。每次采访回来，她都希望能写出一篇让人眼前一亮的好文章。可是坐在电脑面前写了删，删了写，总觉得不满意。一个上午过去了，稿子没有写出来，思绪反而变得更加混乱。以至很多次，她选择了放弃：“这么难写，还是换个题材好了。”不过片刻的轻松之后，随之而来的是更强烈的失落。
领导找她谈过几次，她心里也不住地对自己说“要好好工作”，却又始终无法迈出积极的一步。这几天，莹莹又陷入消极倦怠的情绪无法自拔。虽然没写一篇稿子，可她还是感到难以言喻的疲惫。“看来我的能力并不适合做记者，是不是该转行了。”
专家提示
原因分析：现在职场竞争非常激烈，工作压力强，外部期望又很大，很多人因此自我要求过高，一旦达不到目标便开始怀疑自己，产生消极倦怠情绪。
在这种倦怠的背后，其实又暗含着职业的多种选择。大家总是想这份职业之外是不是还有更适合自己的位置。尽管有些选择是不可能实现的，但每个人的内心深处都有一个完美的理想，并且总想去实现。现实与理想的这种矛盾，让人产生厌倦感、疲惫感。
另外，工作需要付出资源，比如知识、感情。当这些最有价值的资源不断消耗，却得不到足够的补充时，人们就会感到枯竭，觉得自己无法再在目前的工作中有新的突破。
解决方案：首先给自己一个准确的定位，确认是否适合当前的工作。其次，要放宽心态，积极面对工作中的压力。加强情绪方面的自我管理，对自己有个客观的评价，期望值不要过高，凡事不要过分苛求自己。
知识可以帮助一个人增强自信心，所以应该拟订一个有效的学习计划，不断充实自己，相信有付出必然有回报。此外，还要丰富自己的生活，善于在生活中寻找乐趣，以转移负面情绪。
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