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节气话养生|惊蛰始,万物苏,做好这些事,健康一整年


[ 何洁晨 赵斌 记者 刘千 钱江晚报    更新时间:2022/3/5  ]     ★★★

今天3月5日,是二十四节气中的第三个节气惊蛰。《月令七十二候集解》:“万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰,是蛰虫惊而出走矣。”它的意思是天气回暖,渐有春雷,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。从“惊蛰”之日起,我国大部分地区进入春耕季节。

时至惊蛰,人体阳气上升,钱报小时健康小站、杭州拱墅区拱宸桥街道社区卫生服务中心主管中药师赵斌认为,此时养生应顺应阳气升发、万物始生的特点,根据自然物候现象进行起居、饮食等方面的调养。

1、春捂秋冻,防倒春寒

惊蛰前后,冷暖空气交替频繁,昼夜温差比较大,冷不防来个“倒春寒”,让人措手不及。

中医提倡“春捂秋冻”,讲的就是春天不要因为温度上升了,就马上把冬衣都脱掉了,这样容易引发疾病。老年人会引发血压波动,诱发冠心病与脑中风。小孩则是诱发呼吸系统方面的疾病,如流感和发热。年轻人如果换上了轻薄的裙子,很容易让膝盖着凉,而患上风湿性关节炎。


2、早睡早起,增强免疫

春季白昼的时间延长,气温在短时间内的变化,有利于病菌和细菌的滋生,因此春季要保持充足的睡眠,睡眠质量高则人体的免疫力好。中医认为春季也是人体内生发阳气的季节,应该在晚上十一点前入睡,早上六点左右起床,养成良好的生活习惯,有利身体健康。

3、增加活动,有益健康

春天景色宜人,桃红柳绿,正是外出游玩的大好时节。登高爬山、踏青郊游都是非常合适的户外活动。即使人在室内,也要勤开窗,增加空气流通。中医认为“春养肝”,肝的生理特征为“喜调达而恶抑郁”,喜欢情志的舒展、条畅,只有多户外活动,心情保持舒畅,才能较好避免肝气郁结的情况。

4、健康饮食,穴位调理

春天进补以清补为主,春天肝火容易当季的野菜也是不错的选择,野菜中富含维生素C及解毒消炎成分,能增强免疫力,抵御细菌病毒的危害如水芹菜、蕨菜、荠菜等。酸味入肝脏影响肝气疏泻,适当吃些甜味的食物能补益脾气。偏旺,阴血相对不足,所以滋补需要选一些滋阴潜阳的食物,比如甲鱼、藕、木耳等。


食疗推荐——


1、独梅汤

做法:乌梅15克煎汤,白糖冲服。每日1剂,连续7日。

功效:凡肝血不足,肝气妄动,克脾、扰胃等所致的泄泻、吐血、咳嗽、发热、口干舌燥、失眠、皮疹、鼻炎等均可服用。

注意:有实邪者忌服。


2、冰糖炖雪梨

做法:雪梨洗净去核带皮切小块,锅中加水放冰糖煮化后放入雪梨块,大火炖煮15分钟左右。

功效:清心润肺,利便,止咳润燥,醒酒解毒等功效。

此外,许多人在春天容易脾气暴躁、口苦、胃口差、消化不良,这些都是肝气旺盛,木盛克土,影响脾胃消化功能的表现,日常可以按摩这两个穴位,健脾胃,疏肝气。

1、太冲穴

又被人们称为“消气穴”,位于足背,第一、二跖骨结合部之前凹陷中。


揉按这个穴位可以平肝息风,清热利湿抚平坏情绪。

2、足三里

犊鼻下三寸,距胫骨前缘旁开一横指(中指),按摩这个穴位可以健脾和胃,很好地调节消化功能。

 

 

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