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要想减掉全身脂肪,你需要知道自己的运动强度,才能高效减脂!


[  快果健身    更新时间:2020/6/8  ]     ★★★

哈佛大学的研究项目通过对比运动对过重成年人内脏脂肪组织的作用的研究结果发现,各种强度的运动训练,对减脂都有正面的帮助,只不过运动强度越高,减脂的效果越好。但是在训练过程中,长时间保持高强训练。对于身体的影响很大。

在健身训练掌握了解些基础健身知识非常有必要,今天为大家分享怎样推算自己的运动强度。想知道自己的训练强度的小伙伴们,可以笔记下下面的公司。想计算出运动强度,心跳率是我们必须知道数值。常用的测量方法,用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧,测量10秒钟内的心跳次数,然后乘以6即为每分钟的心跳次数,既心率。当然带一个心率手环更方面直接。

计算最大心率,年轻人的算式:220-年龄;较年长的算式:206.9 -(0.67 X 年龄)。
运动强度的定义:低强度运动:约50~63% 最大心跳率;中强度运动:约64~74% 最大心跳率;高强度运动:约75~94% 最大心跳率。
通过自己数脉或是心率表对比,你就知道你当下运动的强度了。

高强度运动训练有虽然有很好的减脂效果,但是对于没有健身基础或者很久不锻炼的朋友来讲,直接开练高强度的运动训练 ,训练质量会大打折扣,甚至会造成各种突发疾病。科学的做法是慢慢增加身体的活动量,比如先开始快走30分钟,慢跑30分钟或者定强度有氧训练30分钟等等。慢慢过渡到中度有氧训练,最后再提升到高强度运动的训练。依循序渐进提升身体素质后,低中高交替搭配,这样更能让我们能坚持健身下去,养成爱的运动习惯。

下面为大家分享一组哑铃燃脂有氧训练帮你高效燃脂,激活全身筋骨。每次10分钟,锻炼一次就能让你感受到运动带来的身心畅快!


动作一30秒一组 3组 每组间隔休息30秒

动作二 30秒一组 3组 每组间隔休息30秒

动作三 30秒一组 3组 每组间隔休息30秒

动作四 30秒一组 3组 每组间隔休息30秒

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