如何运动才能高效瘦下来？配合饮食7个动作，只要能坚持就能瘦

在当下，减肥这件事会成为我们生活当中重要的一部分，有相当一部分朋友总是会走在减肥的路上，在这个过程中，我们会希望自己以一个较快的速度瘦下来，但是心情可以理解，却不能偏离健康减肥的方向从而选择一些极端的方法，在这些极端的方法当中最为常见的就是去节食，而节食的后果除了不利于健康以外，单从减肥上来看则是会直接影响基础代谢，从而导致热量处于一种新的平衡，就会出现吃得很少却瘦不下来的情况，不但如此，当然自己的饮食无法有效控制而恢复之时，已经降低的基础代谢并不能随之恢复，从而出现热量摄入大于消耗的情况，这就会导致体重的快速反弹。

所以，在减肥过程中，我们总是会提倡饮食与运动相结合，虽然说运动在减肥过程中并不是必须条件，但是运动却可以让我们主动地去燃烧脂肪，从而扩大热量的消耗，只要我们的饮食能够合理控制，再结合运动就可以做到让热量摄入小于消耗，从而实现热量的负平衡，长久的坚持下去，我们就会慢慢变瘦。除此之外，运动的好处还在于能够对健康带来方方面面的好处。

在运动方法的选择上，我们首先应该结合自己的能力、时间、场地等因素来综合考虑，去选择适合自己的运动，这样才会让自己更好的坚持下去，而并不是一味地去选择某种燃脂效率好的运动。一种运动方式燃脂效率再高，自己做不到就不能坚持，而不能坚持就相当于在学浪费时间。

当然，如果自己的身体健康，并且所能安排的运动时间不多，这时候就可以考虑去追求效率，去选择燃脂效率好的运动去做，而这种运动就是HIIT，这种方法不仅可以让我们在有限的时间内消耗掉更多的热量，还可以保留肌肉，从而做到真正意义上的减脂。

因此，下面分享一组居家进行的HIIT燃脂训练，我们可以利用20-30分钟的时间来完成，要在运动过程中做到全力以赴去完成每一个动作。

动作一：弓步转体（6-10次）

俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直

向前方提膝迈出一条腿，脚与同侧手臂外侧着地，腿呈弓步

然后保持身体稳定，同侧手臂离地并向侧上方抬起，至双臂呈一条直线

顶点稍停后手臂与腿依次反方向还原，然后再进行另一侧

动作二：交替直拳（30-40秒）

双脚分开比肩略宽站立，双膝微屈，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体前

转动腰胯带动双肩向前送将拳打出，左右交替进行

动作三：勾腿跳（30-40秒）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方

保持背部挺直，双腿交替向后上方抬起小腿，每一次抬腿尽量让脚碰触到手掌

动作过程中保持动作连贯，保持节奏均匀

动作四：深蹲（15-20次）

双腿比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于胸前屈肘

保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身

注意整个动作过程都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作五：单脚波比跳（双侧各5-6次）

单脚站立，非支撑腿屈膝向上抬起，俯身下蹲，双手于肩部下方支撑身体

支撑腿向后跳跃伸直后再向内跳回并起身向上跳起

脚落地后再次俯身下蹲

当然如果单腿动作不能完成就不要勉强，以双腿的方式去进行

动作六：爆发力俯卧撑（8-10次）

俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，双腿微微分开向后伸直

保持背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，慢慢屈肘，使大臂与身体呈45度角左右慢慢向下俯身

于胸部接触地面后撑起手臂，并在起身时用力推起身体，同时双手快速在体前击掌

双手落地后再次向下俯身

动作七：开合跳（30-45秒）

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于身体两侧屈肘

双腿向外跳开的同时双臂向上举起，双脚落地后再向内跳回，同时双臂屈肘还原

注意保持节奏均匀，双脚落地时注意缓冲

在运动开始之前一定要充分热身，动作过程中注意细节保证动作质量，动作间休息45秒左右，每次2-4组，每周3-4次，训练结束后不要立即停止，还要拉伸放松，让心率慢慢下降。

对于健康状况并不是很好的朋友们一定要慎重，不要勉强为之，毕竟适合自己的运动有很多种，无论在什么情况下，健康总是应该排在第一位的。#春天会养生健康不踩坑#

作者：十月知行

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