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快跑腿粗,慢跑减肥,每天慢跑30分钟


[  壹健身官方号    更新时间:2019/6/3  ]     ★★★

        摘要:快跑腿粗,慢跑减肥,每天慢跑30分钟,才是真正的减肥方式!

    快跑和慢跑时间一样消耗卡路里一样吗?这个问题的话首先我们要知道什么是卡路里?

“卡路里是由英文Calorie音译而来的,作为一个能量单位,它指在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量。卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳。

    正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。减肥人士可以通过运动来消耗脂肪,可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

    首先简单的介绍一下快跑,快跑给人的第一感觉就是速度比较快,让人以高速度跑过一定距离。跑步之后身体可能会很累,但是又会锻炼到肌肉和爆发力,提高身体的耐力
一般来说,低于一些比赛的运动,有时间限制和要求,会更加的重视我们的速度要求,需要进行快跑,锻炼一个更好的体魄和紧绷绷的肌肉。同时还会更好的锻炼到肺活量,增强心肺功能,当然也会促进身体的健康。

    接着我们就要介绍慢跑了,慢跑给人第一个感觉可能就是速度慢,但是其实也不完全是速度慢,更强调我们有节奏的进行,对于它的速度可能每个人都有自己的理解,只要身体适合就可以呀,而且在跑步锻炼中,慢慢的提高自己的速度,最终达到适合自己的过程。

    在慢跑中呼吸节奏和腿部动作要有连贯性和一致性,有自己的节奏。它可以锻炼到我们的肌肉组织以及骨骼的密度,促进身体更加健康,提高新陈代谢的水平,让身体处于更加健康的状态,同时也会缓解我们的心情,让身形更加的愉悦。当然还能够塑型瘦身,尤其是减肥的功效可是很好!想要减肥的妹子们,慢跑应该会更适合你!

    特别快,其实它只是让人感觉锻炼的时间有所减少,出汗的速度也是比慢跑要快。而对于慢跑而言,它主要是消耗的人体中的糖类,然后再进一步消耗人体内的脂肪,对蛋白质的消耗来讲相对比较少。而快跑它主要是消耗了人体中的蛋白质,脂肪并没有消耗太多。这只是在快跑10分钟的时间内,身体可能会产生的一种现象,因此如果想要达到减肥的目的,建议每天采用慢跑30分钟的方式,而不是采用快跑10分钟的方式。

    当然这里的慢跑并不是说越慢越好,而是相对于快而言速度有所减慢,同时减轻对人体膝盖的压力,增强人体体能,有助于保护身体健康。而且慢跑可以帮助提升一个人的肌肉耐力,同时还能够提升最重要的是心肌耐力。

    心肌耐力对人体而言非常重要,而且还能够提高人的心肺功能。而快跑它可能会给人的心脏带来巨大的压力,可能会导致心率过快的现象,这种情况下有可能会引起突发状况。虽然说快跑相对而言比较节省时间,而且会让人感觉异常疲惫,但是如果想要达到良好的减肥效果,建议还是选择慢跑方式。

    如果你有减肥的打算,如果你想变身运动达人建议每天慢跑30分钟,而不是选择快跑10分钟。

 

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