女人贫血吃什么 想要补血就吃这些

    女性常吃三类食物轻松补血

    女人在贫血的人群中占有的比例非常大，几乎是女人一生不可避免的话题。女人怀孕时需铁量增多、饮食不当铁摄入不足、经期出血、生产出血是女人贫血最常见的4个原因。那么，女性吃什么补血?调整饮食结构是改善贫血的安全有效方法，如果她们常吃三类食物，就可轻松补血!

    一、补铁食物

    微量元素铁是造血的基本原料，因机体缺铁而引发的缺铁性贫血，约占所有贫血疾病的80%左右，一般认为，女人贫血指的就是缺铁性贫血。

    补铁是改善缺铁性贫血的首要工作，女人吃什么补铁补血?女人贫血要多吃动物肝、动物血、红色瘦肉、乌鸡、黄鳝等含铁高的动物性食物，动物性食物所含的血红素铁更容易被人体吸收，膳食补铁的吸收率一般为10%左右，若缺铁贫血严重，可直接服用体恒健牌铁之缘片等补铁剂安全、快速补铁补血。

    二、新鲜蔬果

    女人贫血吃什么好?女人补血不能光吃肉，饮食要丰富多样，荤素搭配合理，果蔬中的一些维生素同样是红细胞合成血红蛋白不可缺少的原料，另外，新鲜果蔬中的维生素C还能促进人体对铁的吸收，提高补铁的效果。葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、甘蔗、红枣不仅富含多种维生素，还有益气补血的功效，贫血女性不妨多吃。

    三、补血中药

    阿胶、山药、当归、熟地、首乌、白芍等是著名的补气血中药，有调理血虚、益气补血的滋补功效，将它们和补铁食物搭配一起食用，改善贫血的效果更好。需要注意的是，这些中药属于温热食物，吃太多热气过重，对身体不好，适量食用为宜。

    女性贫血一般表现为：脸唇苍白、皮肤泛黄、手脚乏力、头晕眼花、心悸气短、容易疲劳、头发枯燥等。如果你出现以上贫血症状，应及时去医院接受检查，以免贫血对身体造成伤害，还要注意饮食。

    需要补血的女人类型

    《医学入门》记载：“人知百病生于气，而不知血为百病之始也。”可见，血对人体多么重要，如果贫血、血虚会给人们带来生理、病理性危害，人们必须及时补血。

    9类女人急需补血

    1、痛经、闭经等月经不调的女性;

    2、肤色不好，伴有色斑、黄褐斑的女性;

    3、宫寒、不孕、流产过多和手脚冰凉、产后月子病的女性;

    4、睡眠不好、皱纹增多的女性;

    5、绝经期过早到来的女性;

    6、临近绝经、绝经1年以内的女性;

    7、冬天手脚冰凉、夏天心悸多汗的女性;

    8、胸部扁平、乳房下垂的女性;

    9、赘肉多、身材走形的女性。

    最适合补血的4个时间段

    卵泡期——枸杞补血(生理期的第1~9天)

    此时卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出激素帮助子宫内膜成长。要促使卵泡发育成熟，应以补血养阴为主，同时注意补肾。

    做法：将一小块银耳加入10-15个枸杞，改小火慢慢煮二三十分钟即可食用。

    排卵期——丹参补血(生理期的第10~12天)

    要促发排卵，应在养精血的基础上加入通络、行气、活血的药物。丹参除补血之外，它还能活血调经，清心除烦，止痛安神。

    做法：把15克丹参洗净切片，再切点姜片，葱段，一起煲20分钟，再将泡好的海蜇皮切成段放入锅里，调味即可。

    黄体期——熟地补血(生理期的第13~21天)

    此时为排卵后期，此时应阴阳并补，而以补肾阳为主。熟地味甘、性温、质润，可入肝经、肾经，具有补血滋阴、补精益髓的功效。

    做法：可将熟地和米一块熬粥吃。

    经期——肉桂补血(生理期的第22~28天)

    此时因势利导，用活血调经法，以求行经通畅。肉桂是温补药材，能温中补阳、散寒止痛、活血通经、促进血液循环。

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