就寝时间的使用法

1.�辈还苋绾蚊β狄膊灰讼骷跛�眠时间��

    有些人时常自豪地说"熬一、两夜对我来说，完全没有影响。"对于这种说法，管理者一向表示怀疑。��
当然，并非怀疑这些人是否真的能够熬夜，而是对他们所说的"完全没有影响"表示怀疑。熬过夜的人不在少数，但是在第二天，能够以平常的进度工作的人，又有几个呢?毫无疑问，效率一定降低了很多。��

    曾经有类似的经验。在高中二年级时，有一天削减了自己的睡眠时间。如此一来，到了原来的学习时间，头脑再也无法灵活，思考起来非常地费劲。结果呢?平常耗费四小时就能够完成的数学问题，竟然耗费了整整6个小时。而且，第二天还感到困倦异常，工作效率极差，结果反而浪费了时间。��

    长跑者，尤其是对马拉松选手来说，速度的配合显得特别重要。想在理想的时间内跑完长距离的话，那就不能一味地奔跑，必须适度控制自己，遵守匀速跑步的原则，如此方能成为最后的胜利者。以人们每天进行的工作来说，很少在近距离内，有着眼睛能看到的目标。最重要的是--以自己的速度继续地跑下去。如果因为焦虑而快跑的话，反而会损及健康，到头来只能后退。��

    到现在为止，尽管碰到什么事情，你都不会削减睡眠时间。以长远的眼光来看，这才是最有效率的方法。��

2.�倍杂诓挥淇斓氖虑椋�可利用记录的方式，把它驱出脑外��

    夜晚到了睡眠的时间，关掉电灯时，种种的思维立刻会占满脑际。尤其是在白天碰到不如意事时，这件事将反复地在脑际出现，以致迟迟不能入睡。��

    例如，白天被上司"批"了一顿，这件事叫你久久不能释怀，或者对明天的开会程序耿耿于怀……诸如这种经验，相信每一个人都有过。这种思维一旦占满了脑际，想把它们驱逐出境，绝对不是那么简单的一件事。��

    碰到这种情形，最好把你耿耿于怀的问题整理一下。��

    例如--你被什么问题所困扰?上司责骂你的原因在哪里?对明天的会议感到惴惴不安，原因在何处?你就把问题点以及理由写在便条纸上。��

    就算在当时，不能找到解决的办法，然而，只将问题症结点客观化，内心就会大致安定。这以后，你就可以把解决的责任委托在潜意识。如果因而发现了具体的理由，那就更为理想。假如你认为--对上司提出书面建议方法不妥的话，今后多加注意就可以了。如果你担心委托属下准备的会议用资料不妥的话，明天早晨上班就立刻检查看看……总而言之，你一定可以找到适切的解决良策。��

    不过，只知道方法而不实施的话，很可能会重蹈覆辙。因此，必须当场把这种想法记录下来，记录的工作，除了能够使记忆确实之外，还能够消除内心的担忧。一旦产生圆满处理的安心感，就再也不会有任何扰乱睡眠的原因了。因此，你能一睡到天亮，第二天也有充分的精神去冲刺。��

    从对个人来说，不仅是把令人担心的事项记录下来，遇到萌出绝妙构思时，也会马上把它记录下来。就寝前的状态，是最有利于产生灵感的状态。有很多科学家埋头于研究工作进入恍惚的状态时，往往能得到瞬间的启示，而获得研究的某种成果。这也是作用之一。好不容易萌出了构思，如果混杂于梦境而被忘记的话，那未免太可惜了。最好在忘记以前把它记录下来。一旦记录完毕，就不妨使脑筋变成真空，安详地进入睡乡，充分地休息，这样才是最有效率的方法。��

3.�敝灰�有"枕头扩音机"就可以躺着学习��

     一提起了学习外语，大家通常会产生两种概念。一种是到英语会话班学习，另外一种则是面对桌子，制作单词卡片。��

     "人们的工作很忙碌，实在没有时间上英语补习班。"、"下班回到家已疲惫不堪，根本就不想看那些外文教科书。"有不少人对学习语言这件事，拿不定主意。既有学习的欲望，那就把它付之实现吧!学习语言这件事，只要真的有心，就是躺在床上也可以学习。�� 有一种叫"枕头扩音机"(Pillow Speaker)的东西，只要把它放入枕头底下，就可以躺在床上听取音乐或者语言卡带。��

    当一面在会计事务所服务，一面学习英语时，经常利用这种"枕头扩音机"。通常学习语言者，多数喜欢使用新编通用教材。不过对我们来说，量方面稍嫌少了一些。因此，时常使用一百二十五卷的ICE卡带。无论是上下班时间，休假日都听这种卡带，但是，由于"量"方面很庞大，那些时间还不够派上用场。于是，连躺在床上的时间，都利用耳朵继续学习。��

    "枕头扩音机"对自修的人来说，是一种非常有力的"秘密武器"。这是因为可以在很轻松的气氛下学习语言的缘故。学习语言最重要的一件事，不外是要有恒心。为了要有恒心地继续学习，必须在舒适的状态下进行，这种"枕头扩音机"就拥有这种条件。纵然身体与眼睛感到疲劳，也不至于妨碍到耳朵的学习。甚至，因为做其他的事情感到疲劳，也可以利用"它"来轻松一下。如此一来，就可以利用休息的时间学习，效率也会变得很好。

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