专家提醒：春节回家途中当心疾病“暗随”

    今天是农历腊月二十一了，无数漂泊在外的人，已经开始急切踏上回家过年的路。然而，不管是汽车、火车，还是飞机，依然是人挤人，而此时因回家心切总是让自己匆匆忙忙的，旅途上吃什么，怎么吃，拥挤的空间容易出哪些健康状况?这些问题都容易被忽视，专家提醒，无论回家的心情怎么急切，都应做好旅途健康的准备，降低疾病入侵的风险，才能带着健康回家过年。

    人多拥挤

    小心预防焦躁和呼吸道疾病

    人山人海的汽车站、火车站;塞得满满的火车车厢;因为天气原因，飞机场滞留上万名乘客……让即将踏上旅程的人想想就头疼。如果长时间处在这样拥挤嘈杂的环境中，很多人就会产生心理和生理上的不适，导致焦虑、烦躁、多疑、无助等负面情绪。因此我们经常看到旅客因为些小摩擦就吵起架来，甚至大打出手，为了控制好自己的情绪，旅途中应当及时调整自己的心态并保持愉快的心境，减少压力和不安带来的负面影响。

    此外，在人多拥挤的地方，呼吸道疾病的预防尤其需要注意。春运的人群密集度非常高，人们需要在狭小的空间中共同相处较长时间，将会大大增加呼吸道疾病的传播。春节回家的人群，必要时应佩戴口罩，尽量减少在火车等交通工具上和别人对话的时间，而慢性病患者、孕妇、婴幼儿和老人等免疫力较低的人群，应尽量在当地过年，如果一定要出行，除注意携带慢性疾病常用的药品、急救药品外，最好有家人陪同，旅途中一定要注意活动身体和通风透气。

　　旅途不便

    也应尽可能饮食平衡

    俗话说，人是铁饭是钢，饮食对于健康的意义毋庸置疑。旅途中，吃饭是个大问题。大多数人一上车就“方便面当家”，凑合几顿。但专家认为，很多旅途中的小疾病都是由于饮食不良，导致身体抵抗力减弱所造成的，所以，应尽可能地保证旅途中饮食的丰富性和平衡性。

    大连医科大学附属二院营养科主任周芸介绍，旅途中可以通过有选择性的食品搭配尽量满足人体所需，如功能性饮品，热量高的巧克力，富含维生素的水果等。肉类是饮食中不可或缺的，它可以保证人体所必需的蛋白质、矿物质，但在旅途中，熟肉食品不是很好携带，因此可以用煮鸡蛋、牛肉干等食品来替代。同时搭配保质期较长的牛奶，帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等矿物质。蔬菜和水果也是旅途中最缺乏且最不易补充的。可携带一些“干海苔”等副食品，作为蔬菜补充，再带些苹果、香蕉、橘子等削皮或扒皮的水果，以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免出现旅途便秘。

    自备药品

    应付突发小病

    出门在外，一些突发的小毛病往往不可避免，而旅途中购买药品又很不方便，因此，自备一些常用药品是很必要的。如腹泻药、胃肠药、感冒药、晕车药等。

    旅途中，很多人因为食用不洁饭菜或便携食品，造成肠胃不适，出现腹泻。如果腹泻不及时止住，很容易造成脱水等严重症状。所以在注意食品卫生的情况下，还应随身携带止泻药。而在旅途中往往饮食不规律，且多食用“硬冷”的食物，也不容易吃到新鲜的蔬菜，因此很多平时就有各种胃病的人容易出现胃部不适。随身携带胃药，可有效减轻症状。感冒是最容易找上旅途人的疾病，所以最好随身携带部分感冒药，如果出现了流涕、发热等症状，应及时用药控制症状，并主动戴上口罩避免传染。晕车晕机可谓旅途常事，但也是很难受的事。由于交通工具的颠簸无法避免，因此随身携带晕车药能起到一定的防晕效果，减少旅途痛苦。（完）
 

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