人气最高的黑豆瘦身法

　　常见的黑豆制作方法：

　　①将1kg的黑豆放在一倍以上的水里浸泡一晚。

　　②把①放在蒸炉中蒸煮15～20分钟。不同的豆蒸煮时间不一样，必须试吃查看硬度。然后再关火焖几分钟。

　　③冷却后分成几份放在密封容器中，置冰箱冷藏。一般可保存4～5天。

　　可以倒放碗之类的器皿，当热水沸腾时放在盛着黑豆的容器上。另外也可以使用压力锅（同样要浸泡一晚上）。注意每1kg的黑豆需要加入9～10调羹的水一起蒸煮。

　　要买的不是药用黑豆，而是食用的“黑大豆”。不要买煮豆、水煮豆或是甜纳豆，无味&干燥型的黑豆是最佳选择。

　　HOW TO黑豆瘦身？早餐是黑豆&豆腐

　　只需按自己的饭量吃蒸过的黑豆&豆腐就可以了！然而，为了让长期受到加工食品和调味料影响而变得麻痹的味觉可以恢复，食用时尽量不要加调料，另外要注意多喝水。

　　早睡.早起

　　熬夜后，积蓄在皮下脂肪的荷尔蒙分泌过剩，容易形成肥胖。所以无论多忙也要养成0点前就寝的习惯。早睡的话，就要在早上6～7点起床！

　　一直好奇黑豆为什么有效？

　　有了优质蛋白质与脂肪，NO空腹！早餐中的黑豆和豆腐使身体更有效地吸收蛋白质和脂肪，长时间保持较高血糖值=长时间饱腹感！因此，午餐和晚餐的量也就得以控制了。

　　每100g黑豆所含营养

　　18

　　皂角苷

　　促进消化的同时，还具有抑制肠道吸收的葡萄糖变成脂肪的作用！

　　19

　　食物纤维

　　所含食物纤维是苹果的2倍，消除便秘的效果出众！同时能控制血糖值上升。

　　20

　　异黄酮

　　除了调整女性荷尔蒙分泌平衡、打造美肌的功效以外，还能净血排毒。

　　21

　　花青素

　　属于多酚的一种，能帮助抗氧化。令血液净化，使体内脂肪不易生成。
 

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