冬季宜早睡晚起，注意“养生”

1. 起居养生 寒冷的冬天，在起居调养方面应该早睡晚起，更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。夜卧一般建议在晚上10点之前，早晨尽量等太阳升起后再起床。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。每日起床时应以“缓”为要，醒来后先活动一下手脚，然后慢慢起身、下床，切莫起床过猛、过快，以防寒冷刺激引起血管收缩，导致血压升高。

2. 饮食养生 进入冬季，饮食要以“温补”为主。在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，北方宜温补、南方宜清补，不宜肆意进补。北方相对寒冷，宜进补牛、羊肉等大温大热之品，有助元阳、补精血、疗肺虚之功效；南方气候温和，应进补鸡、鸭、鱼类等甘温之品。

无论是南方还是北方，适当补充维生素、蛋白质、微量元素等也是增强体质、维护健康的重要一环。比如，多吃新鲜水果和蔬菜，摄入更多维生素A和维生素C，不仅能够增强耐寒能力和对寒冷的适应力，对心血管健康也有良好的保护作用。

3. 情志养生 情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气的潜藏。

4. 运动养生 冬天，早晨运动时间应在阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动，同时注意“冬藏”，不宜大汗淋漓。冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，还可以培元补气、疏通经络。运动时要注意防寒保暖，避免锻炼过程中着凉受寒成为疾病诱因。

来源：北京12320在聆听

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