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芒种过后,趁着这个时节,这样做把心气养好


[ 每日养生谈 《养生堂》    更新时间:2020/6/5  ]     ★★★

        摘要:芒种过后,不懂要吃亏!趁着这个时节,这样做把心气养好

芒种,到了夏季的第三个节气。随着五月脚步的远去,六月的热烈登场,热情似火的仲夏时节正式来临。

《月令七十二候集解》说:「五月节,谓有芒之种谷可稼种矣。」这里的「五月节」,是指的农历五月的节气,但今年有闰四月,跟往年不同。

芒种的「芒」字,是指麦类等有芒植物的收获;芒种的「种」字,是指谷黍类作物播种的节令。芒种时节,大麦、小麦,这些有芒的植物开始成熟,也是晚谷播种最忙的季节。

而芒种时节,忙碌的不仅仅是收获播种的农户,还有每个人身体里的气血。此时地面阳热已满,即将迎来最强悍的夏气,心经气血尤其旺盛,容易心火亢盛,从而心烦、心悸、失眠、多梦。

我们常说「夏养心」,芒种节气更是如此。要想应对炎夏的这一番苦楚,最好是趁着这个时节,把心气养好,让心神安定下来,让精气柔和起来

 

睡个养心觉:一年里最该午睡的日子

芒种是最要养心的日子,而午睡则是最能养心的法子。

按照子午流注,午时(中午11点~下午13点)手少阴心经当令,心脏的功能开始变得活跃。

此时睡个午觉特别养心血。尤其对神经衰弱、失眠,或睡眠不足、心脏不好的人而言,午觉大补。即使不能睡觉也应「入静」,使身体平稳度过这段时间。《老老恒言》说「日时至午,阳气渐消,少息所以养阳」,也是这个道理。

反之,如果这个时候强迫自己驱除睡意,用继续工作、玩手机、聊天、煲剧等方式打发这段时间,就会使午时悄然生发的阴气不能制约心火,导致心火上炎。久而久之,会有这样的一些症状出现:

心悸心烦失眠多梦头晕头疼,眼花健忘喉咙干、口渴、流鼻血脸色淡白或萎黄嘴唇颜色淡所以,尤其平日里被这些问题困扰的,或是血虚、阴虚、气虚的朋友们,趁着芒种这个最该午睡的日子,开始养成午休的习惯吧。

另外,虽然睡觉谁都会,但还是要提醒两点:

1、不要吃饱就睡

吃了睡睡了吃貌似幸福,但《传家宝》提醒说:「饭后就睡不可取才吃饱饮食,不可即睡……主损人。

午休时间短,多数人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。且睡觉姿势影响消化,容易出现打嗝、反胃等现象。

因此,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。或是先午睡,后午餐。

2、午睡不要贪多

午睡贪多的后果,《红楼梦》第二十回有讲到:「那宝玉正恐黛玉饭后贪眠,一时存了食,或夜间走了困,皆非保养身体之法。」意思是午睡不要贪多,否则会积食,晚上还睡不着觉。

那么,午睡睡多久?一张图就说明白了:

              

图片来源:医学美图

午睡以10~20分钟左右最为高效,尤其是平时睡眠充足,午睡时只需小憩一会儿即可。

若是晚上睡眠不足,午间需要补眠,则以1小时为佳。太短会出现「睡眠迟钝」现象,越睡越困。太长又容易感到头痛头晕、全身无力。

喝个养心茶:让你的神魂安定下来

虽说睡觉是养心一大法宝,但这也不是眼睛一闭就能睡着的事。反而有不少朋友,越想睡觉越睡不着,满脑子念头纷飞,弄得整天魂不守舍。

为什么睡不好呢?中医讲「肝藏血,血舍魂」。血足了,神魂来栖;而睡不踏实魂不守舍的,则往往要考虑血不足的缘故。

如果你,害怕多梦,特别是做恐惧的梦,睡觉也是浅而不深,夜里很容易醒来,梦话连篇,不管睡得多晚,早上也是同样的时间醒来,多半都是因为肝血不足,心血亏虚,神魂不能在身体里安住,睡得好才怪呢!

所以,想要睡好,就要养好我们的血,让神魂安定下来。

平时多吃养血滋阴的食物,比如,桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干、猪肝等等,都是非常好的滋养肝血的东西。

还可以每晚睡前喝一杯枣仁桂圆茶,茶方来自无忌大夫,补肝血,调睡眠,有助深睡

准备食材:炒酸枣仁9克,生酸枣仁9克,桂圆3粒,大枣2粒,菊花3粒。

制作方法:先将炒枣仁、生枣仁、桂圆、大枣(掰开煮)放入锅中,水开后小火煮30分钟,关火,再放入菊花。

服用方法:睡前两小时服用。

我们也配好了酸枣仁桂圆茶,做成了袋泡茶方便日常泡饮。

酸枣仁为君药,养血安神,是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝,助阴气」,《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

桂圆性甘平、补心安神、养血益脾。可治疗神经衰弱,失眠健忘,惊悸怔忡,绪虚百损,脑力衰退。

简单的酸枣仁和桂圆搭配,濡养心、肝亏少的阴血,安抚躁动不安的心神。再加上补血的大枣和清肝火的菊花,一清一补调和诸药。

血足了,神魂安定了,自然能每天安眠,睡好养心觉。

吃个养心面:补心气一大好手

说到养心,也有南北差异。

南方有地利,在方位而言,南方属火,与心相应,养心重在好好吃饭好好睡觉,心气虚的人相对少些,反而更多会担心自己心火旺。

而北方人也有自己的养心绝招:面食。

小麦味甘,凉。归心、脾、肾经。据《本草再新》记载,具有养心,益肾,和血,健脾四大作用。而小麦做成面粉,更是增加了补气、补虚的功效。《本草拾遗》里就有记载:「小麦面,补虚,实人肤体,厚肠胃,强气力。

夏天人们心火外泻得厉害,可以多食面食,补元气、壮筋骨肌肉。

不止养心,更重要的是,面食比米饭要容易消化。暑夏时节本就阳气在表,脾胃虚弱,吃面恰好。尤其是孩子消化情况不太理想时,吃点面食,脾胃负担不会太重,还能起到健脾养胃的作用。

做面食可以有各种搭配,而芒种时节有吃蛋的习俗,这正好是一对好搭档。鸡蛋性平,补气虚,有安神、养心之功,面食搭配鸡蛋,有助预防改善暑天常见的食欲缺乏、身倦肢软、消瘦等苦夏症状

泡个养心脚:每天让自己心肾相交

泡脚可谓是最舒服自在的养心法了。

我们说养心,养的不只是左胸腔里的那颗拳头大的肉团,重要的是养心神。而对于现代人而言,用眼过度,思虑、失眠多梦……几乎人人都是心神过耗的。

要看手机,要用脑子,要反思过去规划未来,这一切让气血都往上走,让心神都飘在上头。这样心神很难得到休息,心气很容易耗散。

心神真正的休息,需要「心肾相交」。心肾相交的表现,就是高品质的睡眠。

如何让心肾相交呢?让你的神别飘着,踏踏实实往下沉。古人说「气沉丹田」,就是把注意力放在脐下丹田处,让精神内守的做法。

更有厉害的,「真人呼吸以踵」,用脚跟呼吸。其实也是一个道理,把神沉下去,沉到脚跟。

这些对于我们普通人而言,都太遥远太玄乎了。还是回到这个最简单的人人都能用的法子上吧:坚持泡脚。

泡脚引导全身气血往下走,脑袋容易放松放空,心神也会随着往下沉;同时,又能给足底肾经的井穴涌泉穴补充能量,帮助肾水更好的上行,与心阳相交。

你看,这样一上一下,心肾相交就容易多了。热水泡脚能助眠也是这个道理。

如果一向睡眠不好,心肾不交的话,最好趁着芒种养心季,每天睡前用茯神汤泡脚,坚持两周泡到夏至。

里面君药是茯神,它和茯苓的功效很相似,能健脾祛湿的同时拥有茯苓更强的宁心安神效果。茯神是《神农本草经》的上品药,上品调神,能增长智慧,安魂魄,养精神。

如果你有点心事就睡不着,睡着了也容易醒或者做很多梦;如果你平常容易被吓到,心里总不踏实;如果你脾胃弱消化差,吃得稍晚一些就睡不好;如果你阴虚有火,心里烦热睡不着;如果你气血不足,容易手脚发凉……趁着芒种这个养心季,睡前泡泡脚,和茯神汤做朋友吧!

小满过后,芒种已至。此时已有小小的收获,也需要我们播种下小小的希望。

午睡、饮茶、吃面、泡脚,从一件件小事做起,把心气养足,让心神安定,将来丰收的便是身心的健康

 

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