2.9亿人患这种病，死亡率超过40%，这样做可预防！

心血管疾病是中老年人常见病，而且发病率和死亡率呈上升趋势。据报告指出，我国心血管疾病的患者人数约2.9亿人，其中每5例死亡中就有2例死于心血管病。在城乡居民疾病死亡构成比中，心血管病占首位，像急性心肌梗死、颅内出血、脑梗死等使最为常见的心血管疾病。

有关专家指出，心血管病实际上是一种可防可控的疾病，早期加以预防或者及时治疗的话，不会发展到需要手术，甚至死亡的风险。这里我们主要看一下应该从哪些方面进行预防和控制。

1.预防超重和肥胖

体重超标是缺血性心脑血管病的危险因素，其中膳食中饱和脂肪酸和钠摄入与脑卒中呈正相关，是人群脑卒中病死率的主要决定因素。一般而言，脂肪摄入以每天不超过50g为宜，且饱和脂肪酸所占比例不宜过高。

2.避免蛋白质缺乏

动物蛋白可以抑制脑卒中的发生，不过需要注意，肉类吃太多，可能会导致脂肪摄入过量，加重肾脏负担。所以，每天每千克体重摄入蛋白质1.2～1.5g为宜。

3.补充膳食纤维

增加膳食纤维的摄入也可以有效预防高血压、降低脑卒中的风险。提倡多吃五谷杂粮，蔬菜水果。要少吃甜食。

4.低盐饮食

高盐饮食，常吃辛辣食物，都是导致高血压的重要发病因素之一。专家指出，每人每天食盐摄入量应小于6g。

5.保持健康生活方式

心脑血管疾病与空气污染、工作紧张、生活不规律和内分泌调节等因素都有一定关系。所以，要结合自身情况，调整生活方式，健康饮食，戒烟限酒，适量运动，定时体检。

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