30岁开始延缓大脑老化，生活细节能增强脑力

    简要内容：多吃鱼虾和高钙食物：挪威的一项研究发现，不管是每周吃一两次鱼或虾都能令老人的智力下降减缓；美国哥伦比亚大学2007年的研究则显示，高血压患者出现认知能力问题的可能性会增加40%，而每天至少吃3份含钙量高的食物，就可以降低高血压的风险。

　　人都说，要活到老学到老，为的就是延缓大脑老化。但其实，除了这个方法，还有许多你想象不到的生活细节，同样能增强脑力。

　　据美国《预防》杂志近日报道，美国维克森林大学专家斯蒂芬指出，人们锻炼肌肉，保持合理体重就能锻炼脑力。

　　体重与记忆力的联系来源于一项神经学研究。研究者发现，在记忆力测验中，体质指数(BMI=体重(千克)/身高2(米2))为20的人平均能够记住16个单词中的9个，而体质指数为30的肥胖一族却只能记住7个。这种差别看起来不大，但研究人员认为，这足以产生值得注意的影响。因此，他们建议，如果你体质指数超过25，就需要减重了。开始从每天的饮食中减少250卡路里的热量吧，再通过锻炼每天燃烧掉250卡路里的热量。

　　此外，还有一些办法也能延缓大脑的老化进程。

　　收拾房间：美国拉什大学的研究显示，有责任心、能自我约束、负责可靠的人更少出现认知能力下降，也更少出现老年痴呆。研究人员表示，人们可以通过每天花20分钟收拾房间来提高这种品质。

　　每天吃蔬菜沙拉：同样是美国拉什大学的研究表明，每天大约吃3份蔬菜沙拉的人6年内记忆力下降速度将比那些不吃蔬菜的人慢40%。在蔬菜中，绿叶菜效果最佳，因为其维生素E含量较高。

　　多吃鱼虾和高钙食物：挪威的一项研究发现，不管是每周吃一两次鱼或虾都能令老人的智力下降减缓；美国哥伦比亚大学2007年的研究则显示，高血压患者出现认知能力问题的可能性会增加40%，而每天至少吃3份含钙量高的食物，就可以降低高血压的风险。

　　检查听力：美国布兰代斯大学研究显示，如果你听力有问题，那么你的记忆力也可能有问题。所以，在50岁之后，每3年检查一次听力，同时降低电视广播的音量，以防止进一步的听力衰退。波士顿儿童医院听力专家表示，如果你用MP3播放机，那么音量不要超过最大音量的80%。

　　检查血糖：研究显示，血糖偏高的女性，即使没有患上糖尿病，出现痴呆的风险也会增加。美国加利福尼亚大学医学院的教授表示，这可能是因为高血糖会造成大脑或脑血管损伤。因此专家建议，每年检查一次血糖；每天散步30分钟；平时少量多餐，每天吃4―6餐，这样能使血糖水平更加平稳。

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