50岁后，身体这处越宽，越容易得“老年病”！

随着社会经济的不断发展，社会医疗水平的不断提高，人类的寿命也在不断地延长，但随之而来的问题就是社会普遍所存在的“老年病”的问题，给家庭和社会带来了巨大的负担。

何谓老年病呢？其实就是我们常说的高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等老年人群常见的健康问题。“老年病”会在不知不觉中损害中老年人群的健康。

本文将为大家阐述中年以后人群对于“老年病” 预防的相关常识，一起来看看！

50岁后，身体这处越宽，越容易得“老年病”

高血压、高血糖等老年人群常见的“老年病”问题，严重威胁着人们的生命健康，是影响中老年人群生活质量和身体健康寿命的重要因素。而肥胖是“老年病”高发的一个非常主要的诱因之一。早在1948年世界卫生组织已经将肥胖列入疾病名单。并且认为它是人群心血管疾病、2型糖尿病、高血压、脑卒中等健康问题的危险因素。

而相对于全身肥胖，腹型肥胖对人们健康的威胁更大。因为腹腔内的脂肪与人体皮下脂肪不同，腹腔内过多的脂肪会压迫器官，对器官健康造成很大的伤害，也更易使人体出现心血管健康问题。因此对人体的健康管理上，腰腹尺寸的衡量不仅是肥胖与否初步衡量，也是人体是否存在危险因素的重要指标。因此，维持合理的腰围尺寸，对人们健康长寿有着非常积极的意义，使人终身受益！

那人们的腰围尺寸的标准是什么呢？大量的数据和研究表明，男性的腰围大于等于90cm，女性腰围大于等于85cm，患各类“老年病”的风险将增加。因此，男性朋友应将腰围控制在90cm以内，女性朋友应将自己的腰围控制在85cm以内，才更有益于健康。

腰围测量的正确方法：受试者因双脚分开站立，两脚分开的宽度因为30~40厘米。取一个没有弹性的、最小刻度在1毫米的软尺，放在受试者右侧腋中线髂骨上缘与第十二肋骨下缘的中点处（一般为腰部最窄处），沿水平方向绕腹一周，在正常呼吸末进行腰围的测量，读数应准确至1毫米。

预防“老年病”的5大黄金法则，坚持做，健康跟着你

很多人都觉得高血压、高血脂等健康问题，不疼不痒，不会立刻使人们的生命健康受到威胁，因此会忽视这样的不正常的身体状态，也不合理控制。

实际上，高血压、高血糖、心血管健康问题已经成为目前全球死亡与疾病负担的主要原因。

因此，预防和控制老年病问题，已经是每个中年人急需关注的问题。如何预防和控制这类健康问题呢？请记住预防“老年病”的5大黄金法则，坚持做，健康长寿跟着你！

黄金法则一：食物多样化、以谷类为主

现代人群主食都过于精细、单一，导致谷物中的各类微量元素无法被人体所摄取。而一些挑食、乱吃的饮食习惯，会使人们的饮食种类过于单一。

健康的饮食方式应是：平均每天吃够12种以上的食物，每周吃够25种以上的食物，才能保证大家日常微量元素的摄取充足。

玉米、燕麦等全谷物食物中富含维生素B族，脂肪酸，含有更丰富的营养，相关研究发现，增加全谷物的摄取，有利于降低2型糖尿病、高血脂、心血管健康问题的发生率，应为中老年人群主食的首选。

黄金法则二：多吃蔬菜、水果、奶类大豆

蔬菜、水果中含有大量人体所需的微量元素，是人体健康所必需的食物之一。而现代人群普遍出现肉类、米面大量摄入，而蔬菜、水果摄取不足，由此也引发了人群“老年病”的高发。

有些人认为，蔬菜吃不足，可以用维生素补充制剂来代替，但其实蔬菜水果中不仅仅含有大量的维生素，同时还含有类胡萝卜素、多酚、硫化物、植物固醇、植物雌激素等植物化学物，对人体的健康有着非常积极的意义，是维生素不充制剂所无法代替的。

奶类食物有很好的钙磷比，有利于人体钙质的吸收，可预防中老年人群常见的骨质疏松等问题，建议每日喝足300克的奶，更有利于健康。

黄金法则三：适量吃优质蛋白

鱼、禽、蛋、瘦肉这类食物中含有丰富的优质蛋白，并且含有丰富的维生素和矿物质，是平衡人体膳食，保持人体健康的重要饮食。

这类食物虽然为人体所必须，但是要注意量的把握。因为这类食物中含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇，过量的摄入会增加人体出现肥胖和心血管健康问题的风险。尤其是动物内脏，每月食用2~3次为宜。

黄金法则四：少盐少油，控糖限酒

盐、糖、油虽然为人们每天饮食中不可缺少的部分，但是摄入过多也会增加人们出现健康问题的风险，尤其是50岁以上“老年病”高发人群，更是应该格外注意。建议，健康人群每日摄入盐6克以内，油25~30克以内，糖最好控制在25克以内。中年以后，饮酒量也要注意，建议男性每日的酒精摄取量为25克以下，女性为15克以下。（25克的酒精相当于一瓶啤酒，半矿泉水瓶的红酒，75克的低度白酒，50克的高度白酒）

黄金法则五：动吃平衡，健康体重

中年以后，运动量过低而热量摄入超标，是现代人群非常常见的问题，也是“老年病”出现的普遍原因之一

每天减少久坐时间，适量增加有氧运动可帮助中年人群增强心肺功能，改善脂肪代谢，增强骨密度预防骨质疏松，预防心血管健康为题。

建议健康的中年人群每周运动不少于5天，每周运动时间不少于150分钟。以游泳、慢跑、快走、骑行等有氧运动为主，适量的增加一些无氧耐力运动，如俯卧撑、平板支撑等。柔韧性运动也不可缺少。

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