元宵佳节，汤圆肯定是家宴餐桌上的“宠儿”，但是，小孩、老人或肠胃不好的人在吃汤圆时应注意。

    汤圆所含的营养成分依其种类和内馅的不同而有所差别。它的热量的高低，依烹调方式的不同而不同。如果是以蒸、水煮或下汤的方式，所含的热量较少。如果原有的热量加上煮汤圆时放糖或配料的热量、大部分甜馅里含有猪油的热量，这样做成的汤圆，其热量和饱和脂肪会较高，如果是以油炸的方式，其热量就更高。 

    无馅料的小汤圆，它的热量大约是每10颗70大卡。一般人不会把小汤圆用白水煮了就吃，还会放砂糖，放多少砂糖看个人口味。这样的汤圆，除了热量外，能提供的营养素非常有限，因此，它不能取代正餐，建议当成点心或宵夜少量吃点就好。如果额外放入红枣、桂圆、葡萄干或莲子，在营养上会有加分的效果。从中医的角度来看，也有滋补的效果。 

    如果天气湿冷，使用红糖及姜片煮汤圆，不但去寒，也有助于预防感冒。有人可能会额外添加花生，花生含有丰富的维生素B、E及矿物质，但是它的热量也较高，对需要控制体重的人不太适合。 

    有馅料的汤圆，因大小、馅料不同，较难评估其热量。一般而言，食品工厂生产的盒装汤圆，芝麻或花生口味的一颗约70大卡，鲜肉口味的约55大卡。传统市场卖的自制汤圆颗粒较大，热量更多。4颗芝麻汤圆相当于一碗饭的热量，想控制体重的人不可不慎重。不过，它的维生素E的含量倒是很高。 

    煮咸汤圆时，蔬菜及红萝卜可多放一些，以补充维生素、矿物质与膳食纤维。传统的鲜肉汤圆的肉馅会拌入猪油，虽然比较香，但是容易刺激血脂上升。如果是家中自制汤圆，肉馅还是拌入色拉油为宜。 

    汤圆的热量相当高，肥胖或是高血脂、高血压、糖尿病患者都不适宜吃太多。痛风患者更应注意，肉馅所含的油脂会影响尿酸的排泄；花生、芝麻及豆沙所含的磷含量高，会加重肾脏病的病情。无论是元宵或汤圆，其外表皮都是糯米做的，糯米含有较高的支链淀粉，黏性高，小孩、老人或肠胃不佳的人因其较不容易消化，吃时应该特别注意。

    又是一个花灯摇曳的时节，空气似乎也变得香甜起来。在这喜庆的日子里，最幸福的事情莫过于亲自动手包汤圆！也许我们的“作品”并不考究，甚至看上去有点简单、有点笨拙，但这些用心调制的汤圆却格外营养健康、温暖动人。

    ★汤圆制作小窍门

    和面：

    ● 通常一两汤圆粉可以包5个汤圆，和面时面与水的比例约为3∶1。

    ● 由于汤圆粉黏性较强，一般用温水和即可，和好面后直接包馅，不用醒面。

    ● 如果希望汤圆的颜色有些变化，可以在和面时加入不同颜色的汁水。

    做馅：

    ● 汤圆馅可以随心所欲，传统的有芝麻馅、花生馅、豆沙馅，新派一些的可以做成肉馅、水果馅……原则是只要自己喜欢就好。

    ● 我们这里介绍的几种汤圆馅听上去没什么特别，但每一种馅都是用新鲜原料自制而成，虽然比起从超市里直接购买馅料麻烦一些，但糖分、油量可以自己控制，“绿色”、“天然”是可以保证的。

    调汤：

    ● 通常煮汤圆都用清水，因为这样更能突出汤圆本身的滋味，否则有喧宾夺主之嫌。

    ● 如果想吃得有情调些，可以在汤里加入果汁、花瓣等，不过前提是要与汤圆的“内容”相吻合，否则不免有些怪异。

    煮汤圆：

    ● 用旺火将水烧开，然后将汤圆下锅，用勺背轻轻推开，让汤圆旋转几下，不会粘锅底。

    ● 汤圆入锅煮至浮起后，要迅速改用小火，否则汤圆会不断翻滚，不仅容易破裂，而且会因为受热不均，使得外熟内硬。

    ● 汤圆入锅后，每开一次应该点入适量的冷水，使它保持似滚非滚的状态，开两三次后，再煮一会儿，即可捞出食用。

    ● 汤圆煮过两三锅后，汤会变得浓稠，应该换水再煮，否则熟得慢，容易夹生。

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    ★南瓜三鲜汤圆

    特点：味道鲜咸，口感别致。

    备料时间：30分钟

    烹调时间：10分钟

    原料:汤圆粉、南瓜、猪肉、白菜、虾仁、香菇。

    调料:葱、姜、香油、盐、味精、胡椒粉、料酒。

    做法：

    1.南瓜洗净切成小块，放入高压锅煮15分钟，过凉后在搅拌机中打成茸。

    2.用汤圆粉、温水和南瓜茸一起和面，然后把面团揪成大小相等的剂子。

    3.将猪肉、白菜、虾仁、香菇，加调料做成三鲜馅。

    4.将剂子按扁，中间包馅，最后揉成球下锅煮熟即可。

    厨师提示：其他种包饺子的馅料都可以尝试使用。

    ★紫甘蓝枣泥汤圆

    特点：汤圆皮微紫色，枣泥馅香而不腻。

    备料时间：50分钟

    烹调时间：10分钟

    原料:汤圆粉、紫甘蓝、红枣。

    调料:澄面、糖。

    做法：

    1.紫甘蓝洗净切成小块，煮熟晾凉后用搅拌机打成茸。

    2.用汤圆粉、温水和紫甘蓝茸一起和面，制成等大的剂子。

    3.红枣洗净用高压锅煮烂，取出铺在带网眼的竹屉上，用勺将枣碾碎，枣肉即从网眼中漏出。

    4.用干纱布将枣肉过滤，加少量澄面、白糖或红糖拌匀。锅中放油，将枣肉炒成泥状，枣肉与糖的比例约为4∶1。

    5.将剂子按扁，中间包馅，最后揉成球下锅煮熟即可。

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    ★水果什锦小汤圆

    特点：五颜六色，小巧玲珑。

    备料时间：15分钟

    烹调时间：10分钟

    原料:汤圆粉、任意水果。

    调料:淀粉、糖。

    做法：

    1.用汤圆粉、温水和面，把面团揪成花生米大小的剂子揉成小丸子状。

    2.将水果洗净切成小粒。

    3.将小丸子放进锅中煮熟，然后放入水果粒。

    4.勾薄芡后捞出锅食用即可。

    厨师提示：如果之前包了彩色汤圆，可以提前留出一些面做小圆子。

    ★紫米黑芝麻汤圆

    特点：咬一口，散发着芝麻的浓香。

    备料时间：35分钟

    烹调时间：10分钟

    原料:汤圆粉、紫米、黑芝麻。

    调料:糖。

    做法:

    1.紫米洗净煮粥，取其汤与汤圆粉一起和面，然后把面团揪成大小相等的剂子。

    2.黑芝麻洗净炒熟，用搅拌机打成末。

    3.锅中放猪油，倒入黑芝麻末，加适量糖炒成泥状，黑芝麻与糖和油的比例约为1∶1∶1。

    4.将剂子按扁，中间包馅，最后揉成球下锅煮熟即可。

    厨师提示：炒芝麻时还可加入少许熟面，味道会更香。

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    ★炸红豆沙汤圆

    特点：甜香脆嫩。

    备料时间：40分钟

    烹调时间：15分钟

    原料:汤圆粉、红豆。

    调料:糖。

    做法：

    1.用汤圆粉和温水和面，然后把面团揪成大小相等的剂子。

    2.红豆洗净用高压锅煮烂，用干纱布过水。

    3.锅中放油，倒入红豆茸，加糖炒15分钟，红豆与糖和油的比例约为2∶1∶1。

    4.将剂子按扁，中间包馅，最后揉成球，在锅中炸熟即可。

    厨师提示：炸汤圆时，会出现崩溅的情况，注意一定要用小火。

    ★胡萝卜莲蓉汤圆

    特点：颜色澄黄，莲茸馅有淡淡余香。

    备料时间：45分钟

    烹调时间：10分钟

    原料:汤圆粉、胡萝卜、干莲子。

    调料:糖。

    做法：

    1.胡萝卜洗净切小丁，放在搅拌机中打成茸。

    2.用汤圆粉、温水和胡萝卜茸一起和面，然后把面团揪成大小相等的剂子。

    3.干莲子提前用清水泡一晚，然后用高压锅煮烂，用干纱布过水。

    4.锅中放油，倒入莲茸，加适量糖炒成泥状，莲子与糖、油的比例约为4∶2∶1。

    5.将剂子按扁，中间包馅，最后揉成球下锅煮熟即可。

    厨师提示：用高压锅煮莲子时要多放水，约占高压锅容积的2/3为宜。

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    ★翡翠芸豆汤圆

    特点：外表鲜绿，馅儿的味道清香。

    备料时间：45分钟

    烹调时间：10分钟

    原料:汤圆粉、菠菜、芸豆。

    做法：    

    1.菠菜洗净切成1寸长的小段，焯水晾凉后在搅拌机中打成茸。

    2.用汤圆粉、温水和菠菜茸一起和面，然后把面团揪成大小相等的剂子。

    3.芸豆洗净用高压锅煮烂，在搅拌机中打成茸，用干纱布过水。

    4.锅中放油，倒入芸豆茸，加适量糖炒成泥状，芸豆与糖的比例约为2∶1。

    5.将剂子按扁，中间包馅，最后揉成球下锅煮熟即可。

    厨师提示：菠菜焯水时间不宜过长，以免营养物质流失。

    ★巧克力汤圆

    特点：巧克力馅香浓润滑。

    备料时间:15分钟

    烹调时间:10分钟

    原料:汤圆粉、巧克力。

    调料:糖。

    做法：

    1.用温水与汤圆粉一起和面，然后把面团揪成大小相等的剂子。

    2.将巧克力掰成小块，在搅拌机中打碎。

    3.将剂子按扁，中间直接包入巧克力碎（根据自己的口味酌量加糖或者不加）。

    4.揉成汤圆球下锅煮熟，巧克力碎会自动融化。

　　厨师提示:纯巧克力和果仁巧克力味道都不错，均可尝试。(精品网)

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    原料：

    市售新鲜元宵500克，食油1000克，白糖少许。

    制法：

    1.用针锥将买来的元宵扎孔若干，以防炸时爆锅溅油。

    2.锅内的油六七成熟时，将元宵分两次炸制。待元宵呈浅黄色时，用竹筷翻动，使之受热均匀，再炸至金黄时，表面开始有小泡泡出现，即捞出沥油装入盘中。

    3.在炸好的元宵上放适量白糖。

   【艺麻汤圆】

    原料：

    适量的糯米、大米，适量的白糖、麻酱、挑仁(压碎)、芝麻、化猪油。

    制法：

    1.将糯米与大米混合(5000克糯米可加1000克大米)，水浸1一2天，用磨磨细，放入布袋内，悬空吊浆，制成面粉。

    2.将白糖、麻酱、桃仁、芝麻、化猪油和面粉混合拌匀，制成小方块馅料待用。

    3.将面粉加入适量凉水揉和，取一小块捏扁，放入切好的馅料封口揉圆。

    4.将水烧开后放入汤圆，煮时火不宜过旺。汤圆浮上水面，稍过一会儿捞出即可。

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    原料：

    适量的糯米、大米、瘦肉末、酱油、胡椒、料酒、姜末、冬菜末、葱花。

    制法：

    1.将糯米与大米混合，浸1 一2 天，用磨磨细放入布袋内悬空吊浆，制成面粉。

    2.在锅中倒入油少许，油七成熟时下肉末炒熟，加入酱油、胡椒、料酒、姜末，入味后起锅装盘。

    3.熟肉末晾凉后，加入适量的生肉末、冬菜末、葱花，拌匀后放冰箱里冷冻，切成小块为馅心。

    4.将面粉加入适量冰水的揉和，取一小块捏扁，包入馅心揉圆。

    5.将汤元下锅煮，火不宜过旺，见汤圆浮上水面即捞出。

    6.在碗中放入适量的酱油、胡椒、味精、化猪油、葱花等，冲入适量高汤，将捞出的汤圆放入即可食用。

    【珍珠圆子】

    原料：

    上等糯米1100克、黑芝麻50克、精自面粉100克，猪板油100克、冰糖25克、白糖500克，桔红(红桔蜜饯)。

    制法：

    1.将1000克糯米清洗干净，用清水浸泡两天(春秋季，每8小时换水一次，盛夏每4小时换水一次，以防糯米变酸)，将糯米磨成细粉装入布袋滴干水分。

    2.取剩余100克糯米，洗净后用温水泡软待用。

    3.将黑芝麻用文火炒熟眷成细粉，与炒成金黄色的清白面粉混合；将猪板油撕去油皮切成细丁，将桔红切成颗粒状，将冰糖碾碎。以上各种原料与白糖拌匀成馅，分成20个圆形馅心。

    4.将糯米粉浆揉搓滋润(粉浆太干可加运量清水)，分成20等份。用每份粉团包一个馅心，捏成上圆下平的半球形，在表面均匀地沾上泡软的糯米。

    5.将圆子放在蒸笼中以急火蒸熟，可热食，亦可凉食。

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    原料：

    干核桃仁150克，江米50克，江米面150克，麻仁100克，小枣50克，面粉、桂花少许。

    制法：

    1.将白糖放入碗内，加桂花、麻仁、面粉少许，再加开水少许拌匀，放在案上，用刀拍成1.5分厚片，改切1.5分见方的丁，即咸汤元馅。

    2.将江米面放入簸箕里。汤元馅放在漏勺里，用凉水浸过，倒入簸箕内，用双手摇动，使汤元馅沾满江米面，连续三次，即成汤元。下入锅内煮10分钟左右，漂起即熟。

    3.核桃仁用开水冲两次，剥去外皮剁碎，小枣洗净，用凉水浸泡12小时。

    4.把江米、桃仁、小枣肉放人碗中，加清水4两拌匀，用小磨磨一遍，成为细浆。

    5.净勺放开水一斤半，下入白糖，上火见开，撇去浮沫，迅速将桃仁浆下入，搅匀咸粥状，至熟，盛于碗内，将煮熟汤元捞入即成。

    【橙羹小汤圆】

    原料：

    糯米面2500克，白糖750克，熟面粉150克，猪油50克，瓜子仁25克，核桃仁25克，芝麻25克，橙子3个，青红丝、香精少许。

    制法：

    1.将熟面粉100克、白糖500克及猪油、瓜子仁、核桃仁、芝麻等拌匀，将用50克熟面粉打成的浆糊倒入，搓成馅，切成玉米粒大的小方丁。

    2.在箩筐内放些糯米粉，将浸过水的馅块放入滚动，滚成大小适中的汤圆。将橙子切成两辨，挤出汁。

    3.水煮沸时，把汤圆倒入锅里，汤圆浮上水面后，再加白糖和橙子汁，待白糖溶化后盛入碗内。

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    原料：

    糯米粉300克，绵白糖300克，猪板油25克，青红丝、桂花、瓜子、芝麻少许，糖稀50克，熟面50克，花生油750克(实耗100克)。

    制法：

    1.将青红丝切碎与猪油、白糖150克、桂花、熟面、糖稀、瓜仁等配料和成水晶馅。

    2.将和好的馅砸成三毫米厚的片，切成三毫米见方的丁，沾水放人糯米粉用簸箕摇晃，反复三次即成生汤圆。

    3.在炒勺中倒入花油，烧至六七成熟时，下入汤圆并用筷子拨开，漂浮后用漏勺捞起，用小勺拍开口。

    4.将炒勺置火上，注入少许清水，下入白搪150克，炒至金黄色时下入汤圆，离火颠勺，撒入青红丝、芝麻等即成。

    【鸽蛋汤圆】

    原料：

    压干的新鲜水磨粉2500克，白砂糖1000克，芝麻粉100克，薄荷香精、糖挂花少许。

    制法：

    1.白砂糖1000克加水250克，用中火熬制约15分钟，见拔丝后立即离火，趁热将三分之一糖浆倒入铁板上，用刮板、菜刀将糖浆来回搅拌，然后将铁板上的糖浆围成一个坑，再倒人三分之一，仍旧用刮板、菜刀将糖桨搅拌，待剩余的糖浆全部倒入后，加入香精、薄荷、桂花。把配好而且凝固的糖馅，用手使劲捏搓成长条，再切成豆粒大小的糖粒，待用。

    2.取水磨粉500克左右，加少量水，揉和拍成饼，加入锅内煮熟，捞出浸在凉水中，冷却后揉进粉团内，揉至不粘手为止，用湿布盖上备用。

    3.取粉坯一块(约10克重)，用大拇指按一个坑，放入馅心，包拢，搓成圆长形。

    4.待水煮沸后，将圆子入锅，用勺子搅动，等圆子浮上水面后，再煮20分钟，见圆子表皮成深玉色并有光泽时，即可捞出，倒进已备好的冷水中，让其迅速冷却。再将圆子捞出控干水分，放在碾碎的芝麻粉中，将每个圆子的底部滚上芝麻粉，四只一排、八只一组，放在光纸或粽叶上即成。

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 【酒锅汤圆】

    原料：

    糯米粉2500克，白糖1000克，熟面粉150克，猪油50克，核桃仁15克，花生仁25克，芝麻25克，瓜条25克，青红丝、挂花酱、香精少许。

    制法：

    1.将白糖500克加熟面100克，加青红丝、芝麻、花生仁、核桃仁、桂花酱、猪油、香精等，另外用50克面粉打成浆糊，倒在一起搓成馅，拍紧成块，再切成小方丁。

    2.在箩筐内放些糯米面，把切好的小方丁进水浸一下，放在箩筐内的糯米面上，用手摇动，使糯米面挂在剩馅上，连续多次，摇成玻璃球大小的汤圆。

    3.待锅内清水烧开后，将汤圆下锅，汤圆浮起时，加入白糖，连汤一起倒入已备好烧酒的酒锅内，将酒锅端于桌上，再将锅内酒点燃。

    【脂油汤圆】

    原料：

    糯米1500克，白糖500克，板油150克，青梅、桃仁各50克，芝麻、桂花各25克。

    制法：

    1.糯采用水浸泡4小时，捞出换水，磨成吊浆。

    2.板油、白糖按脂油馅制法，做好后与炒熟的芝麻粉、剁碎的青梅、柱花等配料，拌合成馅。

    3.用水将三分之一的吊浆煮熟，放入冷水，浸泡后，用三分之二的生吊浆与熟吊浆和成粉圆，将粉团搓成长条，按量揪剂。再把剂子捏咸小酒杯形，包馅收口，捏成汤圆。

    4.待水煮沸时，将汤圆下锅，汤圆浮上后即可捞出。

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【赖汤圆】

    原料：

    糯米1000克，大米250克，白糖300克，猪油150克，面粉50克，芝麻30克。

    制法：

    1.将磨好的米浆装入细布袋内压干水分即成汤圆粉子。将汤圆粉子用手搓揉至软硬适度不粘手。

    2.每500克白糖配100一125克面粉。用白糖加熟芝麻和面粉，用筛子筛匀，加化猪油，用手搓匀，再用擀面杖擀成饼状，用刀切成方块，大小随意。

    3.用手取粉子一块，在手中搓圆后，在案板上压平，再把馅放在粉子当中，包严即成。

    4.煮汤圆时，须不使锅内开水翻滚，免得将汤圆煮烂。待汤圆浮出水面，再翻滚一、二次，用手按时有弹性即可捞出。

    【水磨汤圆】

    原料：

    压干的新鲜水磨粉1500克，澄沙馅1000克(如用鲜肉只需750克)。

    制法：

    1.取水磨粉250克，用适量的水揉和成粉团，拍成饼，当水煮沸时放入锅内，煮成熟芡捞出，浸入冷水。再用水磨粉1250克放人缸中，用双手搓擦，同时把从水中取出的熟芡放入碎粉粒中，揉拌成粉团，盖上湿布，待用。

    2.按量揪剂(每500克20个)，将剂捏成锅形，放入澄沙馅，随后将边逐渐收口，即咸汤团。

    3.待水煮沸时，将汤团下锅，用勺沿锅边推转，当汤团浮出水面时，加少许冷水，再煮7一8分钟，当汤团的皮看上去是深玉色，有光泽即熟。

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    原料：

    糯米粉5000克，白糖1500克，熟面粉1250克，枣泥250克，大油500克。

    制法：

    1.将白糖掺上大油、枣泥和1000克熟面粉搓勾。

    2.再用250克熟面粉加水打成浆糊，加入馅内揉匀，用刀拍紧，切成400克馅块备用。

    3.糯米粉放入筐内，将馅块浸水，倒入糯米粉内滚动，反复6一8次即成。

    4.锅内加水烧开，下入元宵，边下边用手勺将开水推转，煮至元宵浮起即可。

    【成都赖汤圆】

    上世纪初简阳人赖源鑫到成都挑担卖汤圆，因其汤圆质好、味美，人们称做“赖汤圆”。该汤圆选用上等的糯米粉加水揉匀，包上用芝麻、白糖、化猪油配制的馅心。该汤圆的特点是香甜滑润，肥而不腻，糯而不粘。

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    四川彭水县的风味小吃，以糯米粉制皮，将豆腐干、冬菜切碎，用猪油炒后制馅，煮熟配上卤煮的猪心、猪肺及多种调味料而成。

    食用时，再调以葱花、蒜末、花椒粉、辣椒等，鲜香可口。

    【长沙姐妹汤圆 】

    长沙一家餐馆的著名风味小吃，已有60多年历史，由于早年经营这款食品的是姜氏二姐妹，故此得名，其制法是以糯米、大米磨浆，取粉制皮，用枣泥、白糖、桂花做馅。其色泽雪白、晶莹光亮、小巧玲珑、香甜味美。

    【上海擂沙汤圆】

    上海著名小吃，已有70多年历史。以大红袍赤豆煮熟磨细，将带馅汤圆煮熟，外滚豆沙而成，其特点是形美色艳，豆香宜人。

    【宁波猪油汤圆 】

    以精白水磨糯米粉为皮，用猪油、白糖、黑芝麻粉为馅，汤圆皮薄而滑，白如羊脂，油光发亮。

    【苏州五色汤圆 】

    位于苏州吴门米粉店，以糯、粳米粉镶配，包以由鲜肉、玫瑰猪油、豆沙、芝麻、桂花猪油等五种配制的馅心。该汤圆甜咸皆备，为脍炙人口的江南风味。

    【山东芝麻枣泥汤圆 】

    先将大红枣煮熟去核擦泥，猪板油去膜用刀拍碎，两者加白细砂糖搓成馅心，和水磨糯米粉做成小汤圆，芝麻炒熟和白细砂糖研成细末成炒面，将煮熟的小汤圆在炒面中滚一圈即可，吃时油润绵软。

    【广东四式汤圆】

    先将绿豆、红豆、糖冬瓜、芋头分别煮或蒸熟，去皮，分别加入白糖、芝麻、熟猪油等调味品制成四种甜馅料，将汤圆皮分别包入四种不同的馅心，做上记号。将四种汤圆放入加糖的水中煮熟。每碗装不同馅料的汤圆各一个。特点是软滑细腻，四种味道各异。

    此外，北京的奶油元宵、天津的蜜馅元宵、上海的酒酿汤圆和乔家栅鲜汤圆、重庆的山城小汤圆、泉州的八味汤圆、广西的龙眼汤圆、安庆的韦安港汤圆、台湾的菜肉汤圆等，也都是驰名南北的风味汤圆。

    【宁波人参汤圆 】

    人参汤圆，你吃过吗？看一下它的做法吧，有兴趣试一下．．．

    原料： 人参粉5克，玫瑰蜜15克，樱桃蜜、黑芝麻各30克，白糖150克，鸡油30面粉15克，糯米粉500克。

    制作： 将鸡油熬熟，滤渣晾凉；面粉放干锅内炒黄；黑芝麻炒香捣碎，将玫瑰蜜、樱桃蜜压成泥状，加入白糖，撒入人参粉和匀，做成心子；将糯米粉合匀，包上心子作成汤圆。等锅内清水烧沸时，将汤圆下锅煮熟即成。

    用法： 可做早点或晚点，适量服用。

    功效： 补中益气，安神强心。适用于脾虚泄泻、心悸自汗、倦怠乏力等症。 （千龙网)