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夏季是自然界阳气最盛的时候，人们会因气温高、湿度大、体内的水分难以蒸发而感到炎热难耐，因此很多人想尽一切办法贪凉。但此时人体“阳盛于外而虚于内”，若一味贪凉会使寒邪侵袭体内，甚至为冬季留下病根。因此，夏季养生要“热养”，注意固护体内阳气。

01

保持良好的生活习惯

远离寒邪

饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。

俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天喜食冷饮的人，可以适当吃些温热的食物散驱散寒邪。

用热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。夏季泡脚，水温以42℃～45℃为宜。

常洗热水澡

热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排出热邪，并且能够补充阳气。

夏季洗澡水温一般控制在34℃左右为宜。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但利于去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

解暑要喝热茶

炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。

而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。冷饮虽然消暑效果立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。

运动必不可少

《易经》里讲“动则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。此外，锻炼还可以加强人体的热适应，提高人体调节体温的能力，从而预防一些常见的热证。

需要特别提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以增补阳气。

女性更要“热养”

女性阳常不足，又以血为用，平日更要注意补阳气，以助生血。因此，夏日里女性要特别注意保暖，少吃生冷食物，合理使用空调。

02

喝对养生汤

生晒参炖鸡

材料：鸡肉250g，生晒参15g，生姜适量，去核红枣3枚。

做法：将鸡肉洗净切成小块，清水洗净生姜，红枣，生晒参（片），放入炖盅内，设定为2小时。调味即可。

点评：气血双补、性温养阳，适合气血不足、阳虚不温之人食用。阴虚血热者慎用。

文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 金小洣
来源 | 羊城晚报·羊城派责编 | 秦小杰