对于不少女性而言，怀孕生子就像逛街一样简单，没有什么感觉就将孩子生了下来，仿佛怀了个假孕一般，但有些孕妈熬过了孕吐，却倒在了耻骨痛上，痛到怀孕人生，直言再也不想生孩子了。
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案例

楠楠和老公结婚就开始备孕，不到两个月就收获了怀孕的好消息，但此时也是“噩梦”的开始，在孕早期，楠楠吐得天昏地暗，但检查胎儿营养不良，于是只能逼着自己吃。

好不容易熬到了7个月，以为自己要解脱了，可是胯骨却疼得厉害，一时间都下不了床，刚开始，楠楠问了一圈姐妹都没有这个问题，还以为是宝宝发育出现了问题，后来去医院检查才知道是耻骨痛。

而医生在经过一番详细了解之后，指出“元凶”可能和她孕期一个坏习惯有关——长期久坐不活动。

于是，医生向楠楠给出了一系列的建议，而遵从医嘱的她，不仅缓解了疼痛，产后修复也非常顺利，甚至后续生二胎的时候，耻骨痛再也没有找上门，自己也享受了如闺蜜般的自在怀孕生活。

孕期为什么会出现耻骨痛？

首先，我们来了解一下耻骨是什么：

位于大腿根部与小腹部的连接处，两片耻骨之间由韧带和纤维软骨链接，存在一定的生理缝隙，正常距离约为4-5mm。

而在怀孕之后，由于体内某些激素的作用，其缝隙会有所增加，约为2-3mm。

通常，当耻骨缝隙在9mm内，都属于正常范畴，孕妈不会感到明显的不适，但如果受外力作用导致其缝隙增大到10mm以上，那么耻骨联合处就会因巨大的牵扯力而产生疼痛感，也就是孕妈们常感知到的胯骨疼。

通常，孕中后期（尤其是怀孕满28周之后）是耻骨痛的高发期，此时，子宫随着胎儿的生长而增大，盆骨（耻骨）所受到的压力也随之增加。

加之此时孕妈黄体分泌增多，两者协同作用，导致耻骨联合分离的情况逐渐加重，所以，疼痛感也愈发明显、强烈，严重时甚至比分娩还要痛。

这几类孕妈容易中招

1、多胎妊娠的孕妈

耻骨痛发生最主要的原因是所受到的子宫压力过大，所以，那些怀有双胞胎或者多胎妊娠的孕妈，往往是被耻骨痛盯上的高发人群，且其耻骨所受到的压迫力更强，容易过度分离，所以痛感甚至可能会加倍。

2、经产妇

也就是有过生育史的产妇，这类孕妈在怀头胎的时候，已经经历过不同程度的耻骨分离了，其附近的肌肉和韧带由于长期受到牵扯，活性不断被降低，变得相对松弛，所以怀二胎时没有提前进行锻炼护理，往往耻骨痛的情况会加剧。

3、不爱运动的孕妈

“葛优躺”是现代年轻人的常态，不少女性因工作或者懒的原因，日常习惯久坐，更是没有运动的习惯，这样一来，耻骨相关的肌肉和韧带没有得到有效锻炼，活性较差，等怀孕时易出现耻骨痛。

此外，孕妈如果长期保持久坐的姿势，无疑会增加耻骨所受到的压迫力，加剧肌肉劳损程度，诱发耻骨痛。

做好这几点，可有效缓解耻骨痛

虽然耻骨痛是一种常见的生理现象，但被盯上之后并不是“狗皮膏药”，只需要遵循三大原则，往往能有效缓解：

1、动作轻柔

孕妈在日常活动中，如果动作幅度过大，无疑会加大腰部和耻骨处肌肉的牵扯力，从而加剧耻骨痛。所以，日常无论是站起来还是坐下，走动还是躺着，孕妈都主要要动作轻缓，不可贪快，从而减缓疼痛感。

2、控制体重

孕妈需要控制饮食，防止胎儿因营养过剩而吃成巨大儿，从而导致子宫重量增大，进而增加其对耻骨的压迫力，导致耻骨受迫分离，进而引发疼痛。

3、借助外力

例如，在坐着的时候，在腰背处放一个靠枕支撑，缓解耻骨压力，而睡着的时候（侧睡），在腹部下面或者两腿之间放一个枕头支撑，此外，还可以对疼痛部位进行按摩。从而缓解肌肉压力，进而缓解耻骨痛。