肾脏健康是保证身体健康的一则重要因素，肾脏是身体中很重要的脏器，功能较多。肾脏在身体中具有调节水、电解质（钠、钾、磷）平衡的功能，同时肾脏在身体中还会起到调节健康血压、代谢身体废物、分泌促红细胞生成素以及激活维生素D等作用。正因为如此，肾脏在身体中所起到的作用巨大，所以在日常生活中更需要我们去格外保护。具体说来，哪些坏习惯容易损伤肾脏？科学护肾，生活上应该做到哪些？保护肾脏您应该这样作为。

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4个坏习惯对肾脏的伤害很大：

饮食太“咸”：

请您各位注意，通过饮食摄入到体内的食盐几乎全部是在肾脏中代谢的，食盐越多，肾脏代谢负担自然也就会越大，食盐过多容易增加高血压的发生风险，对身体中的血管造成不可逆的伤害，这时最先伤害到的就是充满微小血管的肾脏，从而就会对肾脏造成不小的损伤。

从现实生活来看，很多人都存在饮食过咸的问题，食盐量越多，对于肾脏的伤害也就越大。

饮水量过少：

水分物质是七大营养素中最基础的物质，一直以来它被誉为“生命之源”。生命过程中各种机制运作（生理反应）都离不开水分的参与和承载。一个很简单的问题，经常不喝水或者饮水量不足，排尿量就会减少，这样一来尿液中携带的废物和毒素的浓度自然会增加，从而就会增加肾积水、肾结石等肾脏问题的发病风险。

经常憋尿，养成了“憋尿”的习惯：

或是由于工作忙碌，或是由于自身的懒惰，很多人都存在着这样那样的憋尿问题，您可能对这件事不以为然，但其实经常憋尿对于肾脏的损伤是很大的。

经常憋尿不排，那自然会增加尿液在膀胱中的停留时间，尿液在膀胱中存储时间较长就容易增加细菌物质的繁殖量，一旦出现细菌经输尿管逆行到肾脏的情况，这就会增加尿路感染、肾盂肾炎等肾脏疾病的发生风险。

长时间存在憋尿的习惯，很容易出现慢性感染的问题，一方面对于身体的伤害更大，另一方面也不容易治愈。

乱吃药、滥用药：

不知您各位是否注意过，现代人有病没病总想吃点药，大家总觉得药物可以给到身体更靠谱的健康，但其实“是药三分毒”，药物对于肾脏的伤害很大。

无论是哪种药物，服用之后都受先要经过肝脏代谢，然后再经过肾脏代谢排出体外的，个人之间对于药物的过敏反应是不一样的，摄入之后或多或少都会对肾脏造成伤害。

总体来看，各种药物当中容易对肾小管间质损害的药物有抗癫痫药物、抗菌药物、关木通、血管造影剂、非甾体类抗炎镇痛药、肿瘤化疗药、金属及其黏合剂等药物。

除了这些以外，像喝大酒、经常熬夜、久坐不动、饮食过于油腻、生活中过度劳累等问题也都是制约肾脏健康比较突出的因素，想要保护肾脏的健康，请您各位综合对待。
既然如此，保护肾脏应该怎样做？

生活中请您各位多喝水，满足每日正常的饮水量，每日饮水应该靠谱达成1500—1700毫升，炎热的夏季或者本身干燥时应该满足2000毫升的饮水量。

饮食应该偏向清淡，减少食盐和食用油的摄入量，每日摄入食盐的量不建议超过6克，4克之内更为靠谱；烹调少油，拒绝食用动物油。

患病不乱吃药，得病之后请按照医嘱服药，拒绝乱用药、滥用药，别因为吃药给肾脏增加负担。

早睡早起不熬夜，每晚睡眠时间不建议少于7个小时，睡眠起始点不建议超过晚间11点。

不要拼命工作，劳逸结合才是真正的养生，过度劳累对于肾脏的损伤太大。

吃动平衡，每日适当运动；拒绝肥胖，肥胖对于肾脏的伤害是很大的。

保护肾脏，请您少做四件事，调节生活习惯，靠谱进餐，增加饮水量；用谨小慎微去保护您的肾脏，希望您不被任何肾脏疾病侵袭。