现在有很多人都想要减肥，瘦下来之后会让自己变得更加健康，特别是对于一些体型偏胖的人来说更加应该要减肥，如果体型已经是标准值了，减肥也会让整个人变得更加好看，不过已经处于标准值的人不建议进行大幅度的减肥，否则可能会让身体受到非常大的伤害。减肥的时候需要戒糖，那么具体应该要戒哪些东西呢？

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一、戒掉额外添加的糖

有很多人都喜欢吃甜食，而甜食里面就含有很多的甜粉，就需要将这些甜食的糖戒掉，尽量不要吃这种额外添加的糖。据调查了解，一瓶可乐里面含有的蔗糖大概有35克，一杯奶茶里面的含糖量大概有40克，所以如果人们喜欢吃甜食，在不自觉的情况下就会过多的摄入糖分。因此要想减肥，就不能吃这些含糖量比较高的食物，也就是这些甜食。

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二、戒掉精细淀粉的食物

有很多的食物都是精细的，其实精细食物还不如粗的好。因为精细食物的脂肪含量会更多，消耗的会更多，血糖生成的指数也会变得更高，是长胖和长肉的不二选择，所以就应该要及时的戒掉这些精细淀粉做的食物。精细淀粉做的食物有很多，比如一些甜点糕点以及面包蛋挞，这些食物都是属于高热量的食物，尽量不要吃。同时大米以及白面馒头消化的速度也是比较快的，减肥也尽量要少吃，而应该要多吃一些粗粮和杂粮，要学会用粗粮和杂粮代替部分精细的主食。

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三、戒掉果汁

很多人都觉得新鲜榨出来的果汁是非常养生的，但其实并不是的，完整的水果里面含有果糖以及丰富的膳食纤维和维生素，是对人的身体具有非常大帮助的，但是如果将水果榨成汁之后，细胞结构就变得不完整了，并且一杯果汁可能需要用四五个水果才能做出来，那么这种情况下果汁里面都是满满的糖分。所以尽量要戒掉果汁，如果想要吃水果的话，只要吃低糖的水果就可以了，不需要喝果汁。

减肥是一项大工程，需要人们长时间的坚持的，如果坚持不下去的话，反而容易反弹并且减肥，也应该要将饮食和运动结合起来，这样效果会更好，运动方面可以把有氧运动和无氧运动结合起来。